Zásady, ktoré jednoducho musíte dodržiavať, ak túžite mať bruško snov: Takto správne treba cvičiť brušáky
Leto klope na dvere. Ak patríte aj vy medzi tých, čo sa snažia na poslednú chvíľu doladiť svoj najkritickejší bod postavy – brucho, máme pre vás zopár účinných tipov, ako to zvládnuť do pár týždňov.
Zásady, ktoré jednoducho musíte dodržiavať, pri tvarovaní brušných svalov: Takto správne treba cvičiť brušáky
Bez správnej stravy ďaleko nezájdete
Darmo budete drieť od rána do večera. Pri ničom inom neplatí viac ako pri tvarovaní brucha, že strava je dôležitá. Pokiaľ chcete cez leto ohurovať vyrysovaným bruškom, vyvarujte sa používaniu cukrov a soli v kuchyni, obmedzte tuky a polotovary.
Harmonogram
Na začiatok cvičenia by ste si mali zostaviť cvičebný harmonogram a poctivo ho dodržiavať. Brušné svalstvo nezaťažujte každý deň. Cvičte skôr každý druhý, aby sa do ďalšieho tréningu zregenerovali. Inak sa váš tréning môže minúť účinkom. Najlepšie sa formujú brušné svaly ráno, keď máte prázdny žalúdok, pretože môžete cvičenie viac precítiť. Samozrejme, nie je to povinnosť. Ale či ráno, na obed alebo večer, snažte sa trénovať nalačno.
Inšpirujte sa tiež: VIDEO WORKOUT s vlastnou váhou: Týchto pár minút cvikov denne si nebudete vedieť vynachváliť
Správne prevedenie je základ
Dôležité je vedieť, či cvičíte správne. Pri brušákoch či rôznych iných cvikoch by ste mali vo východnej pozícii pociťovať na brušných svaloch tlak a chvíľu v tej pozícii zotrvať. Veľmi dôležité je rovnako mať chrbát za každú cenu "prilepený" ku podložke. Zabudnite na rýchle cvičenie, v tomto prípade dbajte skôr na efektivitu. Neponáhľajte sa a snažte sa dôkladne precítiť každý cvik. Nepochybne veľmi dôležité je správne dýchanie pri každom jednom cvičení. Pri najväčšej záťaži výdych, pri povolení nádych. Zlaté pravidlo, ktoré platí aj pri cvičení brušákov. Pri planku nezabúdajte dýchať pravidelne.
Návod: Aby bolo vaše cvičenie efektívne, musíte vedieť ako na to. Takto sa správne cvičia brušáky
Cviky obmieňajte
Aby pre vás cvičenie nebolo len akousi povinnosťou, obmieňajte cviky. Brucho nemusíte tvarovať len klasickými brušákmi či skracovačkami. Veľmi efektívny je napríklad plank. Snažte sa tiež cvičení zaťažovať všetky svaly. Priame aj tie šikmé. Práve šikmé a spodná časť bruška býva najproblematickejšou partiou mnohých žien, preto by ste sa na ne mali zamerať o niečo viac. Inšpirovať sa môžete priloženým videom, kde zistíte ako účinne tvarovať práve tieto svaly.
Neprehliadnite: 8 týždňový tréning na ochabnuté brucho: Tieto cviky a strava urobia s postavou zázraky!
VIDEO: Vyskúšajte rôznorodé cviky zamerané na brušné svalstvo
TIP: Komfortná gymnastická podložka pre širokú škálu cvičení, fitness a jógu.
