Presunúť na hlavný obsah

Cvik nožnice si zamilujete: Prekrižovanie nôh v ľahu urobí s pneumatikou okolo pása divy

Fitness

Výborný cvik na precvičenie spodnej časti brucha. Vyzerá jednoducho, no kto na vlastnej koži nevyskúšal, nevie, že tento cvik dokáže skutočne divy.

Ach, zase to brucho. Poznáte ten pocit, keď niekedy ani nič také “hriešne” nezjete a vaše brucho vyzerá ako keby ste zjedli päťchodovú večeru? Čím sme starší, tým viac sa nám ukladá tuk práve v tejto oblasti a bez toho, aby sme pre to niečo neurobili, nezmizne. Práve naopak, veľmi “nenápadne” sa naň nabaľuje ďalšia vrstva tuku.

Prečítajte si: Omyl, ktorého sa ešte stále veľa žien zľakne: Keď budete veriť tomuto mýtu, nikdy nebudete mať krásne telo

Ako ho praktizovať?

1. Tento cvik sa vykonáva tak, že si ľahnete na podložku. Paže máte vedľa tela a oprete ich o podložku, približne do polovice zadku. 

2. Nohy vystrite a na striedačku prekrižujte s tým, že raz bude navrchu ľavá noha, raz pravá. 

3. Najlepšie urobíte, keď budete brušné svalstvo precvičovať každý druhý deň a to v troch sériách po osem opakovaní.

Brucho je jednou z posledných častí, odkiaľ mizne tuk

Čím častejšie posilňujete brucho, tým viac pomáhate k jeho formovaniu a spevneniu. Pokiaľ chcete zhodiť tuk z brucha, bez úpravy jedálnička to rozhodne nepôjde. Podkožný tuk totiž zhodíte len a len kombináciou vhodnej stravy, posilňovacích a aeróbnych cvičením a kardiotréningom. 

Tri varianty jedálnička na inšpiráciu

Raňajky: Praženica s rukolou, paradajkami a údeným lososom – 1 porcia bielkovín.
Obed: Grécky šalát – zmiešajte šalát, paradajku, červenú cibuľu, olivy a ochuťte to celé olivovým olejom a krevetami – 1 porcia bielkovín.
Večera: Chili con carne: mleté hovädzie mäso s jemne nakrájanou červenou paprikou, paradajkami, olivami, fazuľou a čili korením – 1 porcia bielkovín.
Snack medzi jedlami: Zeler s polievkovou lyžicou kešu orieškov alebo s jablkom – 1 porcia sacharidov.

Raňajky: Prírodný biely jogurt zmiešaný s ľanovým semienkom a kopčekom proteínového prášku – 1 porcia bielkovín.
Obed: Jednoduchý šalát – konzerva tuniaka, hrsť bielej kapusty, natenko nastrúhanej, strúhaná mrkva, hrsť špenátu a listy koriandra, 1 varené vajce celé nasekané, 1 lyžica bieleho jogurtu – 1 porcia bielkovín.
Večera: Jahňací kebab – kocky jahňacieho mäsa s kúskami cibule, papriky a huby – to celé na špíze. Podávať s dusenou zeleninou alebo šalátom – 1 porcia bielkovín.
Snack medzi jedlami: Natvrdo uvarené vajce a čučoriedky – 1 porcia bielkovín a 1 porcia sacharidov.

Neprehliadnite: Chudnutie podľa veku: Po 30-tke sa zamerajte na drepy, v 40-tke dosiahnete lepšie výsledky takto

Raňajky: Bobuľový shake – zmiešané bobule (jahody, černice, čučoriedky), biely jogurt, 1 kopček vanilkového proteínu, ľad – 1 porcia bielkovín, 1 porcia sacharidov.
Obed: Grilované kura so zeleninou – zelenina ako žerucha, špenát, uhorka, olivy a sušené paradajky – 1 porcia bielkovín.
Večera: Nakrájané hovädzie mäso orestované s drveným cesnakom, cibuľou, paprikou, zelerom, mrkvou, paradajkový pretlak a to celé podávané s dusenou brokolicou – 1 porcia bielkovín.
Snack medzi jedlami: Cottage cheese s rukolou – 1 porcia bielkovín.

- Najčítanejšie -

Diskusia k článku

comments powered by Disqus