Cvik nožnice si zamilujete: Prekrižovanie nôh v ľahu urobí s pneumatikou okolo pása divy

Výborný cvik na precvičenie spodnej časti brucha. Vyzerá jednoducho, no kto na vlastnej koži nevyskúšal, nevie, že tento cvik dokáže skutočne divy.

Cvik nožnice si zamilujete: Prekrižovanie nôh vľahu urobí s pneumatikou okolo pása divy

Cvik nožnice si zamilujete: Prekrižovanie nôh vľahu urobí s pneumatikou okolo pása divy

Zdroj: Profimedia

Ach, zase to brucho. Poznáte ten pocit, keď niekedy ani nič také “hriešne” nezjete a vaše brucho vyzerá ako keby ste zjedli päťchodovú večeru? Čím sme starší, tým viac sa nám ukladá tuk práve v tejto oblasti a bez toho, aby sme pre to niečo neurobili, nezmizne. Práve naopak, veľmi “nenápadne” sa naň nabaľuje ďalšia vrstva tuku.

Prečítajte si: Omyl, ktorého sa ešte stále veľa žien zľakne: Keď budete veriť tomuto mýtu, nikdy nebudete mať krásne telo

Ako ho praktizovať?

1. Tento cvik sa vykonáva tak, že si ľahnete na podložku. Paže máte vedľa tela a oprete ich o podložku, približne do polovice zadku. 

2. Nohy vystrite a na striedačku prekrižujte s tým, že raz bude navrchu ľavá noha, raz pravá. 

3. Najlepšie urobíte, keď budete brušné svalstvo precvičovať každý druhý deň a to v troch sériách po osem opakovaní.

Brucho je jednou z posledných častí, odkiaľ mizne tuk

Čím častejšie posilňujete brucho, tým viac pomáhate k jeho formovaniu a spevneniu. Pokiaľ chcete zhodiť tuk z brucha, bez úpravy jedálnička to rozhodne nepôjde. Podkožný tuk totiž zhodíte len a len kombináciou vhodnej stravy, posilňovacích a aeróbnych cvičením a kardiotréningom. 

Tri varianty jedálnička na inšpiráciu

Raňajky: Praženica s rukolou, paradajkami a údeným lososom – 1 porcia bielkovín.
Obed: Grécky šalát – zmiešajte šalát, paradajku, červenú cibuľu, olivy a ochuťte to celé olivovým olejom a krevetami – 1 porcia bielkovín.
Večera: Chili con carne: mleté hovädzie mäso s jemne nakrájanou červenou paprikou, paradajkami, olivami, fazuľou a čili korením – 1 porcia bielkovín.
Snack medzi jedlami: Zeler s polievkovou lyžicou kešu orieškov alebo s jablkom – 1 porcia sacharidov.

Raňajky: Prírodný biely jogurt zmiešaný s ľanovým semienkom a kopčekom proteínového prášku – 1 porcia bielkovín.
Obed: Jednoduchý šalát – konzerva tuniaka, hrsť bielej kapusty, natenko nastrúhanej, strúhaná mrkva, hrsť špenátu a listy koriandra, 1 varené vajce celé nasekané, 1 lyžica bieleho jogurtu – 1 porcia bielkovín.
Večera: Jahňací kebab – kocky jahňacieho mäsa s kúskami cibule, papriky a huby – to celé na špíze. Podávať s dusenou zeleninou alebo šalátom – 1 porcia bielkovín.
Snack medzi jedlami: Natvrdo uvarené vajce a čučoriedky – 1 porcia bielkovín a 1 porcia sacharidov.

Neprehliadnite: Chudnutie podľa veku: Po 30-tke sa zamerajte na drepy, v 40-tke dosiahnete lepšie výsledky takto

Raňajky: Bobuľový shake – zmiešané bobule (jahody, černice, čučoriedky), biely jogurt, 1 kopček vanilkového proteínu, ľad – 1 porcia bielkovín, 1 porcia sacharidov.
Obed: Grilované kura so zeleninou – zelenina ako žerucha, špenát, uhorka, olivy a sušené paradajky – 1 porcia bielkovín.
Večera: Nakrájané hovädzie mäso orestované s drveným cesnakom, cibuľou, paprikou, zelerom, mrkvou, paradajkový pretlak a to celé podávané s dusenou brokolicou – 1 porcia bielkovín.
Snack medzi jedlami: Cottage cheese s rukolou – 1 porcia bielkovín.

Foto:
Profimedia
Zdroj:
ms

Súvisiace články

PlniElanu.sk

Diskusia k článku

comments powered by Disqus

Najčítanejšie články

Staň sa fanúšikom

Starostlivosť o seba