Presunúť na hlavný obsah

Viete, čo vás čaká (a neminie) počas menopauzy? Toto sú triky, s ktorými zmiernite jej prejavy!

Zdravie

Obdobie okolo päťdesiatky je strašiakom mnohých žien: menopauza. Čo je potrebné očakávať a ako sa vyhnúť jej nepríjemným prejavom?

Čo je vlastne menopauza?

Menopauza je prirodzená biologická súčasť starnutia, kedy žena stráca schopnosť otehotnieť. Ide o obdobie 12 mesiacov po poslednej menštruácii ženy. Deje sa tak preto, lebo hladiny ženských pohlavných hormónov s pribúdajúcimi rokmi klesajú. Vaječníky prestanú uvoľňovať vajíčka, mizne menštruácia a žena príde o schopnosť otehotnieť.

Roky vedúce do bodu, keď ženy môžu mať zmeny v mesačných cykloch, návaly horúčavy alebo iné príznaky, sa nazývajú perimenopauza. Menopauza sa najčastejšie začína vo veku 45 až 55 rokov. Zvyčajne trvá asi 7 rokov, ale môže trvať aj 12 a viac rokov.

Máte sprievodné príznaky menopauzy?

Medzi najčastejšie symptómy patria:

  • návaly tepla (často nasledované zimnicou),
  • výkyvy nálad,
  • nočné potenie,
  • problémy so spánkom,
  • vaginálna suchosť,
  • ťažkosti so spánkom,
  • znížená sexuálna túžba,
  • problémy s pamäťou a koncentráciou,
  • rednutie vlasov,
  • priberanie a spomalený metabolizmus.

Tieto príznaky môžu začať mesiace, či dokonca roky predtým, ako sa menštruácia zastaví a môžu trvať ešte dlho potom.

Pomôžte si od príznakov prostredníctvom troch trikov

Hoci príznaky sú od ženy k žene odlišné, prekonať toto obdobie a zmierniť uvedené prejavy môžete pomocou niekoľkých nenáročných trikov.

#1 Cvičením a meditáciou proti stresu

Venovať sa cvičeniu a meditácii môže naozaj pomôcť. Vďaka tomu dokážete poraziť stresové hormóny, ktoré vaše telo produkuje. Cvičenie prispeje aj ku kvalitnejšiemu spánku, mediácia redukuje stres a prispieva k zníženiu prudkých zmien nálad.

#2 Bylinky na menopauzu

Niektoré rastliny majú pozitívny vplyv na nepríjemné príznaky menopauzy. Ide najmä o kotvičník zemný a macu peruánsku.

Maca vie pomôcť pri regulácii hormónov a vedci potvrdili aj pozitívny vplyv kotvičníka v oblasti:

  • zlepšenia sexuálnej výkonnosti, sexuálnej túžby a citlivosti u väčšiny žien,
  • zmiernenia návalov tepla, depresie a emočnej nestability,
  • pomoci pri strate libida.

#3 Strava v menopauze

Pokles hladiny estrogénu negatívne ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu, čo môže viesť k priberaniu. Jedálniček by ste mali upraviť tak, aby v ňom nechýbali mliečne výrobky a čo najviac sa znížil príjem sacharidov.

Mliečne výrobky obsahujú vápnik, fosfor, draslík, horčík a K, dôležité pre zdravie kostí. V období menopauzy sú dôležité najmä kvôli zvýšenému riziku zlomenín v dôsledku rednutia kostí. Zdravým kostiam prispieva aj vitamín D, ktorý podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu.

Kedy sa poradiť s lekárom?

Bolesti brucha v menopauze, rovnako ako krvácanie z pošvy alebo iné závažnejšie stavy je potrebné konzultovať s lekárom.

Pár slov na záver

Menopauze sa nevyhne žiadna z nás, nepríjemné sprievodné ťažkosti však dokážeme účinne zmierniť. Stačí niekoľko úprav v strave, pridať bylinky - najmä kotvičník a macu - a nezabúdať na zdravie svojich kostí, cvičenie či meditáciu.

- reklamná správa - 

- Najčítanejšie -