4 potraviny, ktoré sú v jedálničku kľúčové, pokiaľ si chcete udržať hmotnosť: Vďaka tomuto sa aj po diéte vyhnete jojo efektu

Všetky tieto potraviny obsahujú živiny, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov. No nielen to, celkovo zlepšujú kvalitu života. Pozrite sa, čo by vám v jedálničku nemalo chýbať.

1. Tvaroh

Tvaroh je vynikajúcim zdrojom kvalitných bielkovín, ktoré podporujú rast a regeneráciu svalovej hmoty. Bielkoviny tiež pomáhajú udržiavať pocit sýtosti, čo potom znižuje celkový príjem kalórií. Je bohatý na vápnik, ktorý pomáha regulovať hladinu tuku v tele.

Čítajte tiež: Potraviny, z ktorých úplne najviac rastie brucho: Zbavte sa nafukovania, ktoré zbytočne opticky rozširuje

No a tiež obsahuje probiotické baktérie, dôležité pre črevnú flóru. Práve preto je ideálnou voľbou pre tých, ktorí sa snažia schudnúť alebo si udržať hmotnosť. 

2. Zelená zelenina (brokolica, špenát)

Zelená zelenina je bohatá na antioxidanty, ako je vitamín C a E, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi a podporujú imunitný systém. Tiež má v sebe vlákninu, ktorá pomáha zlepšovať trávenie.

Tieto druhy zeleniny majú veľmi nízky obsah kalórií, čo znamená, že si človek môže dopriať aj väčšie porcie bez toho, aby si sa musel obávať priberania.

3. Losos

Losos je jedným z najlepších prírodných zdrojov vitamínu D, ktorý je dôležitý pre zdravé kosti, imunitný systém a naše telo. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA), ktoré majú protizápalové účinky a podporujú zdravie srdca. Omega-3 tiež pomáhajú naštartovať metabolizmus a môžu znížiť tukové zásoby v tele.

Takisto je táto ryba vynikajúcim zdrojom kvalitných bielkovín, ktoré sú kľúčové pri chudnutí a zvyšovaní svalovej hmoty.

4. Cícer

Cícer pomáha regulovať trávenie, znižuje riziko zápchy a stabilizuje hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre prevenciu cukrovky typu 2. Je to výborný zdroj bielkovín pre vegetariánov a vegánov. Tieto bielkoviny pomáhajú budovať svaly a podporujú aj regeneráciu po cvičení.

​Neprehliadnite: Diéta, na ktorú prisahajú ženy s útlejším pásom: Ak chcete zhodiť nejaké tie kilá, toto z jedálnička vynechajte

Navyše má cícer nízky glykemický index, čo znamená, že spôsobuje pomalé uvoľňovanie cukrov do krvi, čím pomáha udržiavať stabilnú hladinu energie a znižuje pocity hladu.