Presunúť na hlavný obsah

Jesenný detox, ktorý vás dostane do formy za 21 dní: Bude to chcieť odriekanie a prestavenie psychiky, no pôjde to

Chudnutie a diéty

Jeseň je jedno z najideálnejších období, ak sa chcete dostať do formy. Viacero faktorov, tomu nahráva. Navyše, pokiaľ si osvojíte pár trikov, pôjde to naozaj ľahko.

”Makáte” pravidelne v posilňovni a výsledky vôbec nevidieť? Možno je to len preto, že robíte pár zásadných chýb. Poďte sa spolu s nami pozrieť, ako sa dostanete do super formy a navyše si zaostaráte dokonalé telo skutočne na počkanie. Stačí vám pár cielných cvikov, dobrý jedálniček a dáte to počas 21 dní!

Aj malá zmena dokáže veľmi zasiahnuť to, čo potrebujete meniť

Základom akéhokoľvek chudnutia je strava. Preto skúste svoj stravovací režim na tri týždne prispôsobiť odporúčaniam trénera. Týmto jedálničkom si odľahčíte trávenie, zbavíte sa nafúknutého bruška a navyše, zdetoxikujete svoje telo.

"Zo stravy treba jednoznačne vylúčiť hlavne biely rafinovaný cukor, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách. Zabudnite na akékoľvek sladkosti, zmrzlinu, pečivo, bielu múku. Práve biely cukor sa totiž v brušnej oblasti najviac usádza. V strave si doprajte proteíny, zdravé tuky, zeleninu a určité druhy ovocia," vyvetľuje fitness tréner Milan Kozika.

Veľa dokáže aj obyčajná voda a pravidelný pitný režim.

"Naozaj je nevyhnutné a nesmierne dôležité, aby bolo vaše telo stále hydratované, pokiaľ chcete schudnúť a zbaviť sa tuku. Vtedy to bez pitného režimu skrátka nepôjde. Ak totiž nie je organizmus dostatočne hydratovaný, vaša pečeň nebude dobre pracovať a proces spaľovania tukov, vtedy nie je taký účinný. Ideálne je jesť 5 malých jedál počas celého dňa a posledné jedlo si dopriať najneskôr o 18:00. A v neposlednom rade nezabúdajte raňajkovať! To je základ naštartovania metabolizmu."

Príklad jedálnička

1. deň 

  • Raňajky – zelený čaj, biely jogurt a jablko 
  • Obed – zeleninová polievka
  • Večera – filet z tuniaka, šalát z červenej papriky, uhorky 

2. deň

  • Raňajky – šťava z čerstvo odšťaveného ovocia, alebo ovocný koktejl
  • Obed – tuniakový šalát
  • Večera - zelenina na pare

3. deň 

  • Raňajky – voda s citrónom, biely jogurt s čučoriedkami alebo malinami
  • Obed – ovocný šalát so slnečnicovými semienkami
  • Večera – zeleninová polievka 

4. deň 

  • Raňajky – zelený čaj, praženica zo žĺtkov
  • Obed – losos na pare
  • Večera – šalát zo surovej zeleniny

5. deň

  • Raňajky – zelený čaj, biely jogurt a jablko 
  • Obed – zeleninová polievka
  • Večera – filet z tuniaka, šalát z červenej papriky, uhorky 

6. deň

  • Raňajky – zelený čaj, biely jogurt a jablko 
  • Obed –  šalát z grilovanej zeleniny
  • Večera – mrkvová polievka

7. deň

  • Raňajky – zelený čaj, drobné ovocie - maliny, čučoriedky, egreše
  • Obed – filet z morského vlka so zeleninou na pare
  • Večera – zeleninová polievka

​S malými obmenami takto pokračujte aj nasledujúcich 14 dní.

Kombinácia cvikov, ktoré formujú a pomáhajú spaľovať

Ďalším dôležitým elementom na ceste dokonalým bruchom je cvičenie. Odborníci na zdravú výživu a fitness tréneri sa zhodujú v jednom. Ranné cvičenie je to najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť.

"Naštartujete ním perfektne metabolizmus a spaľovanie tukov ide v tomto čase skutočne najrýchlejšie. Ideálne je striedať brušáky, drepy a skombinovať ich s behom. Uvidíte, že stačí málo a okamžite sa to na vás odzrkadlí.  Skvelé je aj fitko v kombinácii s kardio cvičeniami, plávanie, prípadne korčule."

Príklady cvikov a ich variácie

  • 3 x 40 sed-ľah
  • 10 minút skákanie na švihadle
  • 10 minút boxovanie
  • 100 brušákov
  • 3 x 40 akékoľvek cviky na šikmé brušné svaly
  • opäť 10 minút skákania na švihadle
  • plank s výdržou 60 sekúnd až 90 sekúnd

Takto nejako,  by mal vyzerať váš tréningový plán aspoň trikrát do týždna. Tak čo idete do toho?

- Najčítanejšie -