Čo je lepšie na spaľovanie kalórií: Chôdza alebo beh? Výhody preferencie chôdze
Hoci beh je známy ako rýchly spaľovač kalórií, chôdza si získava čoraz viac priaznivcov, najmä medzi tými, ktorí hľadajú nenáročný a udržateľný spôsob, ako sa udržať vo forme. Prečo by ste mali dať prednosť chôdzi?
Čo je lepšie na spaľovanie kalórií: Chôdza alebo beh? Výhody preferencie chôdze
Chôdza: Ideálna aktivita pre každého
Chôdza je jednou z najprirodzenejších a najbezpečnejších foriem pohybu. Svižná chôdza pomáha zlepšiť zdravie, podporuje spaľovanie kalórií a nezvyšuje riziko zranení. Práve preto je obľúbenou voľbou nielen u začiatočníkov, ale aj u ľudí s vyššou hmotnosťou, starších osôb či tých, ktorí sa zotavujú zo zranenia.
Prečítajte si: 5 cvikov, ktoré vás v lete udržia vo forme: Vďaka nim budete mať stále telo, aké ste chceli mať
Výhody chôdze oproti behu
1. Šetrnosť ku kĺbom a svalom
Chôdza nezvyšuje tlak na kĺby tak ako beh, čo z nej robí ideálnu voľbu pre osoby so zraneniami, artritídou alebo vyšším vekom. Dlhodobé pravidelné prechádzky pomáhajú udržať pohyblivosť kĺbov bez toho, aby ste riskovali ich opotrebovanie.
2. Jednoduchá dostupnosť
Na chôdzu nepotrebujete špeciálny výstroj ani veľkú prípravu. Stačí pohodlná obuv a môžete vyraziť – či už do prírody, do mesta alebo len na krátku prechádzku okolo domu.
3. Nižšie riziko zranení
Pri behu dochádza k opakovanému dopadu chodidiel na zem, čo môže viesť k problémom ako zápaly šliach, bolesť kolien či únavové zlomeniny. Pri chôdzi je tento dopad minimálny, čo znamená, že riziko zranenia je oveľa menšie.
4. Psychická pohoda
Chôdza je skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť a zlepšiť náladu. Prechádzka na čerstvom vzduchu pomáha znižovať stres, podporuje tvorbu endorfínov a umožňuje vyčistiť myseľ. Dokonca aj krátka 20-minútová prechádzka môže výrazne prispieť k duševnej pohode.
5. Podpora dlhodobej aktivity
Keďže chôdza nie je tak fyzicky náročná, ľudia majú väčšiu tendenciu ju zaradiť do denného režimu. Svižná 30-minútová prechádzka denne môže byť základom aktívneho životného štýlu, ktorý je udržateľný aj po rokoch.
6. Rovnaké zdravotné benefity ako beh
Podľa viacerých štúdií má chôdza porovnateľné zdravotné benefity ako beh, ak sa berie do úvahy vzdialenosť namiesto času. To znamená, že ak prejdete rovnaký počet kilometrov, vaše telo získava podobné výhody – zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, posilnenie imunity a zníženie rizika cukrovky či vysokého krvného tlaku.
Chôdza ako cesta k chudnutiu
Hoci chôdza nespáli toľko kalórií ako beh za rovnaký čas, jej efektivita sa skrýva v pravidelnosti. Ak denne nachodíte 10 000 krokov (približne 7 až 8 kilometrov), spálite 300 až 500 kalórií. Navyše, svižná chôdza aktivuje spaľovanie tukov, čo je pre mnohých cieľom číslo jedna pri chudnutí.
Ako zvýšiť efektivitu chôdze?
- Zvoľte svižné tempo: Čím rýchlejšie kráčate, tým viac kalórií spálite.
- Pridajte svah: Chôdza do kopca posilňuje svaly nôh a zvyšuje energetický výdaj.
- Používajte ruky: Rýchlejšie pohyby rúk pridajú na intenzite a spália viac kalórií.
- Skúste intervaly: Striedajte svižnú chôdzu s pomalším tempom pre lepšie výsledky.
Chôdza ako váš životný štýl
Na rozdiel od behu, ktorý môže byť pre niektorých náročný na pravidelnú udržateľnosť, chôdza je nenápadným, no silným spojencom v ceste za zdravím a štíhlou postavou. Nemusíte robiť veľké zmeny – stačí nahradiť auto či verejnú dopravu za nohy alebo zaradiť večernú prechádzku do svojej rutiny.
Nezabudnite, že pri chudnutí a spaľovaní kalórií je najdôležitejšia konzistencia. Chôdza vám ponúka ideálny spôsob, ako byť aktívny, cítiť sa dobre a dosiahnuť svoje ciele – a to všetko bez zbytočného tlaku na telo.
Neprehliadnite: Najväčší nepriateľ chudnutia: Možno vás to prekvapí, ale je to jedna z najčastejších vecí, ktorú všade počujete
Beh: Akcelerátor spaľovania kalórií
Beh je skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú rýchlejšie výsledky pri spaľovaní kalórií. V porovnaní s chôdzou dokáže telo pri behu spáliť až 1,2 násobok kalórií za rovnaký čas, čo je ideálne pre ľudí, ktorí majú menej času na cvičenie. Okrem toho beh zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, posilňuje svaly dolnej časti tela a podporuje vytrvalosť. Avšak vyššia intenzita so sebou prináša aj zvýšenú záťaž na kĺby, čo môže viesť k zraneniam, najmä ak nemáte správnu techniku alebo trénujete na nevhodnom povrchu. Beh je preto vhodný najmä pre ľudí v dobrej fyzickej kondícii, ktorí chcú rýchlo zlepšiť svoje výsledky.
