Účinné cviky, ktoré sú lepšie ako drepy: Tieto pohyby vám vyformujú pozadie rýchlejšie
Drepy sú označované za najlepšie pri formovaní sedacích svalov. My však poznáme tie, ktoré sú ešte lepšie!
Tieto cviky vám vyformujú pozadie lepšie ako obľúbené drepy!
Nie všetkým vyhovujú drepy. Niektorým ženám vadí, že pri nich dostávajú zabrať kolená a celkovo im tento cvik „nesedí“. Pre tie, ktoré sa v tejto skupine našli, tu máme riešenie. Ak si chcete „naložiť“, vyskúšajte odporové pásy. Práve tie sú akousi pridanou hodnotou, čo sa cvičenia a trénovania zadku, a nielen jeho, týka. Nasledujúce cviky by ste mali robiť v sérii, minimálne trikrát do týždňa. Ak máte pocit, že sú cviky príliš jednoduché a necítite žiadnu „makačku“, zvoľte silnejší pás, s ktorým vám vznikne silnejší odpor a tým pádom sa bude aj sval namáhať viac. Ak nepoužijete pásy, pridajte opakovania. Pripravené? Ideme na to!
Prečítajte si: 15-20 minút denne vám bude stačiť: Toto je super manuál ako robiť drepy správne
Zanožovanie
Nedá naň dopustiť ani Jen Selter – žena ktorá povýšila zadok na top partiu ženského tela. Začínate a štyroch, postupne dvíhate nohu – ideálne je 12 opakovaní. Nohy prestriedajte a nepohybujte torzom.
Prečítajte si: 6 cvikov, ktoré sú lepšie ako drepy: Tieto pohyby vám vyformujú pozadie rýchlejšie
Jen Selter nedá dopustiť na dvíhanie nohy v pravidelných intervaloch
Dvíhanie nohy do strany
Veľmi efektívne! Nohu môžete dvihnúť rýchlejšie, no dávajte si pozor na to, ako ju spúšťate smerom k druhej nohe. Mali by ste si dať záležať na tom, aby to bolo pomaly. Robte 12 opakovaní s každou nohou.
Zakopávanie
Presne to je cvik, ktorý dvíha vaše sedacie svaly. Ak k nemu pridáte aj odporový pás, môžete sa pripraviť na naozaj efektívny tréning pozadia.
Zanožovanie pomocou odporových pásov je veľmi efektívne
Zostava pomocou odporových pásov
Pozrite si video, a odpozerajte sériu, ktorá „dala do pozoru“ zadok už nejednej fitnessky. Skúsite aj vy tréning pozostávajúci z viacerých pohybov?
Mohlo by vás zaujímať: Účinné cvičenie sa stalo hitom: Desaťminútový tréning vyformuje problematické partie behom mesiaca!
Pridajte závažie
Nie je to na škodu. Na nohy si navlečte odporový pás, závažie a stiahnite svaly. Opakujte dvanásťkrát.
Pridať si závažie pri tréningu nie je na škodu
