Len 3 minúty denne: Presne toľko času potrebujete na to, aby ste si vypracovali pevné a štíhle bruško

Na odcvičenie tohto krátkeho, ale napriek tomu účinného cvičenia nepotrebujete veľa. Stačí vám jedna podložka na zem a vaše odhodlanie.

Prečítajte si: Chudnutie, ktoré vás svojím efektom rozhodne presvedčí: Je 9x rýchlejšie v spaľovaní tukov ako kardio tréning

Mountain Climbers

Pri tomto cviku sa držte na špičkách a vystretých rukách. Pomalým tempom približujte nohu ku hrudníku a zároveň nohy striedajte. Dýchajte pravidelne a chrbticu držte počas celého cvičenia vystretú.

Crunches (Brušáky)

Ľahnite si na chrbát, nohy mierne pokrčte a pomaly sa dvíhajte hore. Dbajte na to aby sa brada nedotýkala hrudníka a smerom hore vydýchnite.

Plank Slides (Plank s unožovaním nohy na stranu)

Dajte sa na lakte, ktoré vám pomôžu udržať pozíciu planku a pomaly unožujte vystretú nohu do strany. Po 15 sekundách strany vymeňte.

V Crunch (Zdvíhanie do tvaru písmena V)

Z polohy na chrbte sa pomaly dvíhajte s tým, že zodvihnete okrem vystretých rúk aj nohy. Následne na to sa dotknite špičiek a vráťte do začiatočnej polohy.

Mohlo by vás zaujímať: Iba 60 sekúnd vás delí od dokonale štíhleho bruška: Toto cvičenie budete milovať!

Plank Hops (Plank so skokmi)

Dajte sa do pozície planku s tým, že sa tentokrát zapriete dlaňami. Zo základnej pozície najskôr odskočte, a následne na to spojte nohy a priskočte s tým, že ich znova otvoríte.

Full sit - up (Sklápačky ku špičkám)

Znova si ľahnite na chrbát, celé telo vystrite a pomaly sa zdvíhajte a približujte ku špičkám. Celý čas držte ruky aj nohy vystreté. Všetky cviky robte po dobu 30 sekúnd a pravidelne dýchajte.

Skúste aj: Tréning na zadok a stehná, pri ktorom sa poriadne zapotíte: Po tomto budete mať figúru snov

VIDEO: Zacvičte si krátke 3 minútové cvičenie a po čase uvidíte výsledky