VIDEO: Majú najkrajšie telá na svete a ukážu vám, ako na to! 7 účinných cvikov, vďaka ktorým sa dostanete do formy
Zahraničné celebrity
Zdieľaj
Známe modelky z Victoria´s Secret sú inšpiráciou pre mnohé ženy. Ich dokonalé telá však nie sú len darom od boha. Bezchybné krivky sú odrazom tvrdého tréningu a aktívneho pohybu.
Ak túžite po božskom tele, akým sa môžu pochváliť tieto známe supermodelky, budete preto musieť niečo urobiť. Prinášame vám motivačné športové video, ktoré vás zaručene nabije poriadnou dávkou inšpirácie a pozitívnej energie. Nechajte si poradiť od krásnych modeliek a vyskúšajte cviky, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy.
Tento cvik je ideálny na začiatok tréningu, pretože sa pri ňom zahrieva svalstvo a zároveň slúži ako rozcvička tela. Ruky položte na podložku v šírke ramien a vystrite telo do polohy „plank“. Kolená sa snažte dvihnúť čo najvyššie k vášmu hrudníku a nohy striedajte v rýchlych intervaloch. Cvičenie zamerané na kondíciu tela vás dostane do varu.
Victoria´s Secret video je skrátka správnou motiváciou pre všetky ženy
Pri formovaní trupu vám pomôže tréningová pomôcka ako medicinbal alebo lopta. Postavte sa vzpriamene na šírku ramien a vystrite svoje ruky pred seba. Otáčajte trup okolo svojej osi s predpaženými rukami zo strany na stranu. Toto cvičenie môžete vykonávať pomalším tempom, ale dbajte dôraz na jeho precízne prevedenie.
Na tento cvik vám postačia ľahké činky, ktoré sú určené pre tento typ tréningu. Celý cvik sa vykonáva v podrepe s vystretým chrbtom. Práve správne držanie tela je v tomto prípade veľmi dôležité. Dvíhajte paže smerom nahor tak, aby vaše lakte smerovali nahor. Opakujte 20-krát v troch sériách.
Typ cvičenia určený pre skúsenejšie z vás. Zotrvajte v polohe mostíku a dvíhajte nohu smerom nahor s prepnutou špičkou. Cvičenie s prvkami gymnastiky vám vytvaruje štíhle nohy a guľatý zadok. Opakujte 15-krát a následnej nohy vystriedajte.
Mostík so zdvihnutou nohou patrí k náročnejším cvikom
Tento cvik je komplexnou záťažou pre brušné svalstvo. Zaveste sa na popruhy do zvislej polohy a dvíhajte kolená, čo najvyššie k vášmu hrudníku. Šikmý brušný sval zapojíte, ak vaše nohy vytočíte do strán, ako známa modelka.
Táto poloha je skvelým pomocníkom pri bolesti chrbta a skrátených stehenných svalov. Sadnite si na podložku tak, aby jedna noha smerovala smerom dovnútra a druhá dozadu. Zadnú nohu ohnite v kolene dvihnite k temenu hlavy. Prehnite sa v páse a snažte sa dotknúť chodidlom vašej hlavy. Pokúste sa zotrvať v tejto polohe aspoň 30 sekúnd, vzápätí uvoľnite.
Najdôležitejšie zakončenie každého tréningu, neslúži len ako ponaťahovanie stuhnutého svalstva. Správne prevedený strečing zároveň stimuluje sval, ktorý sa oveľa lepšie regeneruje a prispieva k jeho správnej funkcii. Nezabúdajte na túto časť, ktorá je dôležitou súčasťou každého tréningu.
Josephine Skriver vám pripomenie, aký dôležitý je strečing tela
