6-dňový jedálniček, pri ktorom schudnete za týždeň 4-5 kíl: Siedmy deň budete milovať
Ak by ste si mohli navrhnúť svoj vysnívaný jedálniček, stavíme sa, že kritériá by zahŕňali rozmanitosť jedál, zdravotné benefity a k tomu ešte aj jeden deň v podobe podvádzania. Tento zahŕňa všetko v jednom.
Kritériami zdravého a chutného jedálnička by pre väčšinu z nás boli rozmanitosť jedál, zdravotné benefity a k tomu ešte aj jeden deň v podobe podvádzania
Týmto jedálničkom, ktorý je plný skutočne lahodných jedál, sa môžete smelo inšpirovať, ak potrebujete dopomôcť svojej postave expresne rýchlo vyzerať štíhlejšie, napríklad aj do plaviek, pretože to už bude čo chvíľa. Kľúčom v tomto jedálničku sú len menšie porcie, viac bielkovín a zdravšie sacharidy počas 6-tich dní v týždni. Posledný deň si môžete pokojne dopriať, čo budete chcieť, môžete teda podvádzať. Raňajky obsahujú cca 300 kalórií, desiata alebo olovrant cca 150 kalórií, obed cca 400 kalórií a večera cca 500 kalórií. Prajeme teda dobrú chuť.
Mohlo by vás zaujímať: Dva typy diétneho stravovania, na základe ktorých chudnete rovnako: Napriek tomu, jeden rozdiel medzi nimi je
Pondelok
Raňajky: celozrnná tortilla s 1PL rozotreného arašidového masla a 1 nakrájané jablko quesadilla
Desiata: grécky jogurt s ovocnou príchuťou
Obed: celozrnný veggie burger s plátkom syra, 1 PL grilovanej omáčky, s listami hlávkového šalátu a paradajkami, k tomu 1 šálka melónových kociek
Olovrant: nízkotučné latté a sušienka oreo
Večera: hovädzí steak s pečeným zemiakom, s 2 PL bezmliečneho gréckeho jogurtu, 2 šálky hríbov v 2 PL olivového oleja
Utorok
Raňajky: 1 šálka syru ricotta so štipkou muškátového orechu, ½ PL agávového sirupu a 4 nakrájané marhule
Desiata: 45 pistácií
Obed: morčaco-slaninovo-avokádová celozrnná pita: morčacie mäsko s 2 ks na tenko nakrájaného avokáda s 1 plátkom slaniny, s 1PL medovej horčice, k tomu šalát a paradajky, 1 nektarinka
Olovrant: malinovo škoricový bagel alebo iný podobný druh sladkého pečiva s 1 PL sójového masla
Večera: citrónové cestoviny s lososom a špargľou: grilovaný losos, celozrnné penne cestoviny s 1PL olivového oleja, 2 PL citrónovej šťavy, 1 strúčik cesnaku, 1 šálka nasekanej špargle a 1PL čerstvej bazalky
Streda
Raňajky: 1 vajce zmiešané s 1PL olivového oleja, k tomu tenká celozrnná bagetka, 1plátok morčacej šunky a zeleninový džús s nízkym obsahom sodíka
Desiata: polovica hrušky a dve kocky syru Bree
Obed: kuracia celozrnná pita s modrým plesňovým syrom: kuracie prsia bez kože, ½ šálky šalátu s ríbezľovým dressingom, ¼ šálky nakrájaného zeleru, ½ šálky nastrúhanej mrkvy, 1PL tvarohu, 1 broskyňa
Olovrant: ½ šálky mäkkého vanilkového mrazeného jogurtu a 1 šálka zmiešaných bobúľ
Večera: mexická burrito misa: 1/3 poháru hnedej ryže, ½ šálky fazule, ½ šálky grilovanej zeleniny na olivovom oleji, hlávkový šalát, salsa, ¼ šálky guacamole
Čítajte tiež: Potravina, ktorú by ste mali zakomponovať do vášho jedálnička: Ocení ju nielen váš organizmus, ale aj vaša pleť
Štvrtok
Raňajky: francúzsky jahodový toast: 1 plátok celozrnného chleba obaleného a opraženého vo vajíčku na masle a k tomu 1 šálka nakrájaných jahôd
Desiata: 1 varené vajíčko posypané celozrnnou soľou, k tomu 10 celozrnných krekrov
Obed: čierna fazuľovo-paradajková polievka: 1-2 šálky chladenej rajčinovej polievky alebo nízkotučného zeleninového džúsu, 2ČL balsamicového octu, ½ šálky čiernych fazúľ, ½ šálky kukuričných orechov, žltá paprika, 1 paradajka, 2PL červenej cibule, 15 tortilových chipsov ako príloha
Olovrant: 4 šálky nízkotučného popcornu s chilli práškom
Večera: talianska tilapia pečená s 1 šálkou konzervovaných nakrájaných paradajok, sekané zelené olivy, 1PL olivového oleja, štipka talianskeho korenia, 1/3 šálky celozrnného vareného kuskusu
Piatok
Raňajky: 1 šálka opečených ovsených vločiek v 1 šálke nízkotučného mlieka alebo sójového mlieka s 2 PL sušených čerešní a k tomu 1PL nakrájaných vlašských orechov
Desiata: plátok papriky a ¼ šálky humusu
Obed: Caesar šalát s grilovanými krevetami: rímsky šalát, 10 veľkých grilovaných kreviet, 2PL cesnakového dresingu, 1PL strúhaného parmezánu, 12 celozrnných pita chipsov
Olovrant: tri štvorčeky škoricových krekrov s 4 PL nízkotučného tvarohu
Večera: bravčová panenka s 1 pečeným zemiakom, 2 šálky zelenej fazule v 2 PL olivového oleja
Sobota
Raňajky: vajíčkový sendvič: 1 celozrnný sendvičový plátok s 1 vajíčkom vyprážaným na 1PL olivového oleja a k tomu 1 plátok kanadskej slaniny s plátkami paradajok
Desiata: ½ banánu a 1PL arašidového masla
Obed: cestovinový šalát: celozrnné cestoviny, varené, potom ochladené, cherry paradajky, syr mozzarella nakrájaný na kocky, žlté korenie, 2PL talianskeho vinaigrette dresingu, čerstvé posekané bazalkové listy
Olovrant: ¾ šálky ľahkej čokoládovej zmrzliny
Večera: kuracie rezance bez kože, 2 šálky brokolice, 2PL arašidového masla, ½ šálky varenej hnedej ryže
Neprehliadnite: Tento vitamín vás zbaví tuku: Stačí ak ho zaradíte do jedálnička a na svojej postave uvidíte zázraky na počkanie
Nedeľa: Cheat day
V siedmy, tzv. cheat day si môžete dopriať zhrešiť v podobe ktorýchkoľvek zo spomínaných desiat alebo olovrantov, či už sladkých alebo slaných. Alebo si môžete dopriať svoju obľúbenú slanú alebo sladkú maškrtu. Alebo, ak sa rozhodnete preskočiť desiatu alebo olovrant, na večeru si môžete pokojne dopriať napríklad aj pizzu.
