Ako byť aktívna aj počas tehotenstva?
Tehotenstvo predstavuje v živote ženy a budúcej matky veľmi vzrušujúce obdobie, plné očakávaní. Okrem príjemného pocitu dochádza k fyzickým, psychickým a hormonálnym zmenám. Žena by sa nemala tomu poddávať, ale práve naopak, mala by si tehotenstvo užívať a nájsť v ňom len to pozitívne. FEMINITY vám ukáže, ako byť aktívna a spokojná aj počas tehotenstva!
cviky počas tehotenstva
Kým len pred pár rokmi sa tehotenstvo pripisovalo mladým dievčatám vo veku dvadsiatich rokov, dnes je táto hranica posunutá takmer o desať rokov. To so sebou prináša riziká v podobe dlhodobého nezdravého životného štýlu (vrátane stravovania), negatívne zmeny v organizme, ktoré prudko začne žena meniť po vstúpení do druhého stavu.
Ako dbať o svoje telo a vnútorné zdravie, keď je žena tehotná?
Športové aktivity vo fitness centrách pre mamičky
Počas prvých troch mesiacov je tehotenstvo najrizikovejšie, no potom pokojne zvládnete jednoduché cviky jógy, či pilates. Tie sú postavené na nenamáhavé napínanie svalov bruška, spojených so správnym dýchaním. Intenzívnosť cvikov by nemala byť dlhšia než 15 minút. Samozrejme odporúča sa cvičiť pravidelne, aspoň 3x týždenne a nie nárazovo. Zvlášť pri tehotenstve. Na náročné cviky a skoky zabudnite, ide najmä o strečing, posilňovanie svalstva horných končatín, lopatiek a hrudníku.
Individuálne cviky podľa vlastnej potreby
Pokiaľ máte radšej pokojnejšie prostredie a dokážete byť sama sebe pánom pri cvičení, venujte mu pohybu pár minút denne. Cviky robte na tvrdej podlahe alebo koberci, určite sa vyhnite nestabilnému a klzkému povrchu. Dbajte na čerstvý vzduch a primeranú teplotu bytu – tá by nemala byť príliš vysoká a vlhká.
Sexuálne hry s citom
Hovorí sa, že to, čo robí dobre mamičke, robí dobre aj dieťatku. Sex počas tehotenstva nie je vylúčený, ale naopak je veľmi príjemný. Bujaré polohy vymeňte za tie masážne a verte, že to množstvo endorfínov, ktoré vyplavíte stojí za to. Navyše posilňujete maternicu a zabraňujete opuchom na nohách, či kŕčom.
