Ako sa dá schudnúť aj bez diéty - máme zdravý jedálniček číslo 1
Máme pre vás tip na zdravý jedálniček. Pokiaľ vyskúšate nasledujúci menu, za pár týždňov určite zhodíte pár kilogramov.
Jedálny lístok A
Raňajky
- 50 - 60 g celozrnného pečiva
- 10 g polotučného rastlinného masla
- 150 g čerstvého syra s pažítkou (20 % t. v suš.)
- 100 g reďkoviek
- 100 g kávy alebo čaju bez cukru
Desiata: Ovocný šalát a celozrnný suchár
55 g jablka so šupkou, 65 g pomaranča, 60 g kivi, tekuté sladidlo, citrónová šťava
- 30 g celozrnného suchára
Obed: Hovädzí guláš
Pripravíte ho zo 100 g šampiňónov, 100 g hovädzieho mäsa, 1 lyžice kyslej smotany a 180 g zemiakov. K tomu servírujte šalát s bylinkovou marinádou, na ktorý potrebujete 1 ks hlávkový šalát a bylinkový nálev bez cukru.
Olovrant: Čerstvé ovocie s knäckebrotom
180 g ovocia, 20 g knäckebrotu
Večera: Hydinový šalát
Hydinový šalát si pripravíte z 50 g duseného kuracieho mäsa, 25 g zeleru, 25 g šampiňónov a 25 g špargle. Pridajte 1 1/2 pol. lyžice smotany a konzumujte s 50 g celozrnného chleba, ktorý natriete diétnym rastlinným tukom a prizdobíte reďkovkami.
Zajtra nájdete na oŽene.sk aj jedálny lístok s obmeneným menu.
Text: zh pre Magazín Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK
