3 najlepšie cviky ako rozšíriť priedušky pri ťažkostiach s dýchaním
Kým jedny sa z jari tešíme, alergici a tí, čo trpia astmou by ju najradšej preskočili hneď k letu. Úzkosť priedušiek, ťažké a nepravidelné dýchanie trápi aj mladých ľudí. FEMINITY vám prináša 3 zaručené triky, ako si precvičiť správne dýchanie a rozšíriť priedušky!
1.cvik
Kľuky v predklone ako mačička
Pamätáte si cvik tzv. „mačička“, ktorý sa robieva v škôlke? Je mimoriadne účinný. V podstate ste na kolenách v predklone a držíte sa pevne rukami na rovnej podložke. Ruky by mali byť podobne ako pri klasických kľukoch v šírke ramien. Spočiatku jednoduchý cvik, ktorý keď opakujete niekoľkokrát za sebou, čítite tú náročnosť. Hrudník i priedušky sa rozširujú a dýchanie sa stáva pravidelnejším. Nezabúdajte správne dýchať – bránicou, nie pľúcami. To je pri úzkosti priedušiek i celkovo veľmi dôležité.
2.cvik
Dvíhanie medicinbalu z drepu
Postavte sa rozkročmo a v obidvoch rukách pevne držte medicinbal. Akú hmotnosť tohto medicinbálu zvolíte závisí od vašej hmotnosti i toho, ako často chodíte cvičiť. Začiatočníci môžu pokojne siahnuť po tých najľahších, koniec koncov nejde o posilňovanie s cieľom chudnutia, ale rehabilitácie. So zdvíhaním sa nadychujete, keď stojíte hore vydýchnete. Opakujte tento cvik aspoň 15-20 krát. Rozťahujete tak hrudník, pomáhate aj chrbtu a celkovo trénujete aj správne dýchanie.
3.cvik
Upažovanie a predpažovanie s pomocou fitlopty
Jedným z najlepších pomocníkov pri cvičení je fitlopta. Dajú sa na nej robiť rôzne cviky, no my vám odporúčame na rozšírenie hrudného koša tento: Sadnite si na fitloptu tak, aby ste mali čo najviac vystretý chrbát. Vezmite si ľahké činky asi s hmotnosťou pol kila. Ruky rozpažte do úrovne ramien. Ťahajte ich bočným oblúkom smerom dolu do pôvodnej polohy, kedy vydýchnete. Tento cvik robte 10x po niekoľkých sériách a potom vystriedajte s predpažovaním.
