Najefektívnejší cvik na zadok, ktorý si zamilovali ženy po celom svete: Tento by mala vyskúšať každá
Po bruchu je najproblematickejšiou časťou u žien zadok, ktorý vekom stráca nielen na tvare, ale aj na atraktívnosti. Tento jedinečný cvik je však zárukou na krajšie pozadie!
Dvíhanie panvy: Najefektívnejší spôsob, ako vytvarovať sexi okrúhly zadoček
Ženský zadok sa s pribúdajúcimi rokmi čoraz viac zväčšuje a pasívnym prizeraním sa na tento fakt, sa zväčšovať stále bude. Čím rýchlejšie si uvedomíme, že bez pohybu a vyváženej stravy to zastaviť nepôjde, tým lepšie. Napriek tomu, že veľa žien cvičí, pozitívne výsledky na sebe nevedia spozorovať. Vtedy nastáva chyba v tom, že cvičia nesprávnu techniku alebo nepoznajú tie vhodné cviky. Okrem drepov či výpadov je jedným z najpopulárnejších cvikov dvíhanie panvy.
Dvíhanie panvy je na pohľad jednoduchý cvik, ktorý zvládne každá žena bez výhovoriek. V skutočnosti však pri ňom dochádza k nepretržitému napätiu svalstva na zadku a chrbát nie je až tak veľmi namáhaný. Tento cvik sa vykonáva v ľahu na podložke, pričom nohy sú pokrčené a mierne od seba. Ruky sú položené mierne od tela alebo ich môžete mať predpažené, resp. sú kolmo na vaše telo. Panvu dvíhame približne do výšky 20-25 cm s výdychom a s nádychom sa vraciame tesne nad zem.
Pre väčšie záťažie môžete vyskúšať preloženie jednej nohy cez druhú (konkr. cez koleno druhej) a robiť tento cvik takto s obmenou. Odporúča sa tieto cviky robiť po sériách v závislosti od toho, či ste začiatočníci alebo pokročilí v cvičení.
Náročnejšie cviky v podobe dvíhania panvy sú aj so závažím. Už neležíte na podložke, ale ste opretí o lavicu ramenami a rukami k sebe dvíhate závažie počas úkonu dvíhania panvy.
VIDEO: Ako správne vykonávať dvíhanie panvy a ako zaradiť tento cvik do tréningu?
