Presunúť na hlavný obsah

Poznáme najúčinnejšie drepy všetkých čias: Vytvarujte si pozadie, za ktorým sa obzrie každý chlap!

Fitness

Že drepy sú tým najlepším, čo pre váš zadok môžete urobiť, je jasné asi každej z nás. Vieme, ktoré vám však s modelovaním pozadia pomôžu najviac!

Počuli ste už o „jump squat“? Ide o obyčajný drep s výskokom, pri ktorom svoje sedacie svaly potrápite celkom inak ako obvykle. Nejde o nič náročné, pri tomto cviku je dôležité najmä to, aby ste robili každý jeden drep na sto percent.

Ako na to?

Spravte tri série drepov s výskokom, po dvadsiatich opakovaniach. Aby ste videli výsledky, mali by ste počas jedného cvičenia spraviť tri série. Medzi tréningami si dajte tri dni voľna. Prvé výsledky by ste týmto tempom mali vidieť za päť až šesť týždňov. Pre rýchlejšie výsledky zvoľte viac sérií a dajte si medzi tréningami len deň alebo dva odpočinku.

Video: Takto budete "jump squat" robiť poriadne!