Priberaniu sa zrejme cez sviatky nevyhneme: Takto však tuky na bruchu zminimalizujete

Je úplne v poriadku, osláviť Vianoce v kruhu nabližších, aj s plným bruškom aj s menšou dávkou pohybu. 

Ale aby to nebola úplná katastrofa, tak aspoň niečo treba robiť. Pomôže vám to cítiť sa po sviatkoch o niečo lepšie a aj keď už priberiete, tak to nebude také tragické, ako by mohlo byť. Ponúkam vám zopár mojich tipov, ktoré vám pomôžu udržať ručičku na váhe na nižších hodnotách a zároveň si môžete užiť vianočný čas do sýtosti. Pozrite si nasledovné tipy:

1. Jedzte pred vypitím a oslavovaním

Vynechať raňajky za účelom lepšej chuti na večeru alebo na slávnostiach nie je najlepšia taktika ako udržať váhu v nižších hodnotách. Teraz si dajte naozaj pozor, aby ste raňajky nevynechávali, doprajte si rozumne veľké jedlo s dostatkom bielkovín, ktoré vás udrží dlhšie plnšími a zabráni tak nutkaniu naplniť sa od hladu viac, ako je nutné.

2. Zvýšte si proteíny

Rovnako ako som zmienil v predchádzajúcom bode - proteíny pomáhajú udržať si zdravú váhu, zvyšujú pocit sýtosti. Zaraďte si do slavnostného jedálnička morku, alebo pečené kura alebo zjedzte viac alternatívnych zdrojov bielkovín ako je šošovica, fazuľa.

3. Jedzte a žujte pomaly

Jesť pomaly nemusí byť také jednoduché, keď sú nekonečné možnosti predjedla. Ale oplatí sa spomaliť. Totiž, čím rýchlejšie jeme, tým menej času má telo registrovať stav sýtosti. Spomaľte a vychutnávajte si každé sústo, zjete tak v konečnom dôsledku menej.

Mohlo by vás zaujímať: 10 pravidiel stravovania sa bez zbytočného priberania: Ak nechcete tukové vankúše, robte toto!

4. Podávajte jedlo ako v reštaurácii

Keď si sadnete do reštaurácie, objednáte si jednotlivé chody, tak je pravidlom, že objednané jedlo nepríde na stôl naraz, ale postupne: predjedlo, polievka, hlavné jedlo, dezert... A takto by ste mali skúsiť večerať aj vy, keď nemáte pred sebou všetko to jedlo, tak zjete toho menej a nebude vás lákať pohľad na ďalšie jedlo, aj keď už budete sýti.

5. Používajte menšie taniere

Veľkosť taniera sa priemerne zväčšil v priebehu rokov. Pokiaľ je to teda možné, vyberajte si menšie šalátové taniere namiesto hlbokých a širokých tanierov. Pokiaľ použijete široký tanier, tak získate nutkanie doplniť biele miesta na tanieri jedlom, aj keď by stačilo menšie množstvo jedla pre našu sýtosť.

6. Cukor v prirodzenej podobe

Sviatky znamenajú pridanie si sušienok, koláčov a buchiet do sviatkového jedálnička. Je to naozaj lákavé prepadnúť sladkým chutiam, ale príliš vysoké dávky cukrov môžu zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a obezity. Snažte sa teda primárne konzumovať cukor v jeho prirodzenej podobe vo forme ovocia, zeleniny a prípadne obilných produktov. Až potom na chuť skonzumujte zákusky, ktorých vďaka tomu skonzumujete menej.

7. Stačí povedať nie

Aj keď vaši príbuzní vás môžu podporovať v prejedaní sa, tak aby ste „vyčistili“ tanier do biela, je úplne poriadku, keď úctivo poviete nie. Som plný, alebo ja si dám teraz pauzu. Ak sú to vaši priatelia a príbuzní, tak to pochopia  a dajú vám dostatok času rozhodnúť sa, či chcete ešte pridať alebo nie.

8. Počkajte pár sekúnd

Ako som sa už zmienil, čím rýchlejšie jeme, tým viac toho skonzumujeme, keďže naše telo zaregistruje pocit plnosti až po čase. Mozgu to trvá 20 minút, kým si uvedomí, že je sýty. Preto je dobré, ak si počas večere porozprávate alebo dáte malú pauzu a konzumujete pomalšie.

Neprehliadnite: Najhoršie potraviny, ktoré si do tela vpúšťame: Sme z nich vyčerpaní bez toho, aby sme si to uvedomovali

9. Rozdávajte výslužky

Pokiaľ máte návštevu, je úplne ideálne rozdať nadbytočné množstvo jedla hosťom pri odchode. V povoľnom režime pre vás ostane menej nezdravého jedla a ušetríte si tak príjem nadbytočných kalórií.

10. Žujte žuvačku

Nie každému to pomáha, ale nájdu sa jedinci, ktorí žuvaním žuvačky môže skutočne pomôcť potlačiť chuť k jedlu a tým zabrániť nadmernému príjmu jedla počas sviatočných dní. 

11. Pozor na alkohol

Nielen to, že alkohol a jeho konzumácia nám pridávajú zbytočné kalórie do jedálnička, ale keď sme pripití, tak nás to podporuje viac jesť. Strácajú sa zábrany, šampanské, pivo, víno, vaječný koňak... spôsobia, že nebudeme vidieť zmysel odriecť si od úst nadmerné množstvo jedla a začneme jesť nezodpovedne. Takže s alkoholom naozaj striedmo.

Čítajte: Má alkohol vplyv na stratu tukov a aký druh teda môžeme piť, ak chceme schudnúť?

12. Pite viac vody

Pitná čistá voda pomáha zvyšovať pocit sýtosti. V dôsledku toho sa skonzumuje menej kalórií. Ale hovoríme o čistej vode, nie o sytených limonádach.