Máte sedavé zamestnanie? Tieto 4 cviky by ste mali praktizovať aj mimo pracovnej doby

Uvedomte si, že hodiny strávené za počítačom škodia nielen zraku, ale najmä chrbtici a svalom. V prípade sedavého zamestnania je najlepšou voľbou, využiť krátke pauzy na pár jednoduchých cvičení. Nielenže sa budete cítiť lepšie po fyzickej stránke, ale zvýšite tým aj svoj pracovný výkon.

Mohlo by vás zaujímať: Výpady zatočia s ovisnutou kožou na zadnej časti stehien: Takto dosiahnete najkrajší zadok a stehná

Uvoľnenie napätia

Prvý cvik je zameraný na kŕčnu chrbticu. Postavte sa, vystrite chrbát a krúžte hlavou sprava doľava. Opakujte 10-krát. Polkruh vykonávajte pomaly. Cieľom je uvoľniť napätie v stavcoch a krku.

Prekrvenie

Stuhnuté paže ponaťahujte smerom hore. Chrbát je vystretý a ramená uvoľnené. Ruky súčasne dvíhajte smerom nahor a dolu. Opakujte 15-krát, rýchlejším tempom. Paže budú prekrvené a pocit stuhnutia vás už nebude viac trápiť.

Zahriatie

Jednoduché drepy zvládne naozaj každý. Ruky vystrite pred seba, pokrčte kolená a urobte hlboký drep. Je dôležité nechať obidve päty na zemi. Opakujte aspoň 10-krát. Drep je potrebné robiť pomaly a precízne, taktiež pri ňom zapájať všetky potrebné svaly.

Prečítajte si: Chcete cvičiť naozaj efektívne? Nezabudnite si dopriať šálku kávy

Strečing

Snažte sa urobiť hlboký predklon a dotknúť sa prstami zeme. Zostaňte v tejto polohe a zhlboka dýchajte. Tento cvik je výborný na celkové uvoľnenie tela a natiahnutie skrátených svalov.

Ak k týmto pár cvikom pridáte chodenie po schodoch namiesto používania výťahu, uvidíte ako sa po pár dňoch budete cítiť plné energie. Odstránite pocit napätia a vaše telo bude flexibilnejšie ako nikdy predtým.