Série 5 cvikov zostavené na základe vašej hmotnosti: Takto budete spaľovať tuky ešte do leta
Nie každé telo je rovnaké a preto sa mu treba aj patrične prispôsobiť. Vyberte si zostavu cvičení podľa toho, koľko vážite a sledujte ako reaguje vaše telo.
Prispôsobte svoje cvičenie váhe a robte pokroky naozaj postupne
Osemdesiat kíl a viac
V tomto prípade ide hlavne o dámy, ktoré majú pocit miernej nadváhy, necítia sa dobre vo vlastnom tele a akákoľvek väčšia námaha im spôsobuje problémy. Samozrejme, že osemdesiat kíl môžete mať aj v prípade, že vyzeráte skvele, tu však ide o samotnú hmotnosť svalov a nie telesný tuk. Preto v prípade, že nie ste zvyknutý cvičiť a vaše svaly najskôr potrebujú stratiť trošku z obalovej hmoty, skúste cvičiť minimálne 4x do týždňa, aspoň 30-45 minút denne tieto cviky. Ich výhoda je hlavne v tom, že si pri nich nespôsobíte možné zranenia, ktoré sa občas v začiatkoch hlavne kvôli nadváhe objavia.
Prečítajte si aj: Návod, ako na problémové partie celého tela: Kedy dokážete ovplyvniť brucho či zadok a čo je dané genetikou?
40 sekúnd hlbokých drepov
Pri tomto cviku sa nezabúdajte postaviť na špičky zakaždým, keď sa nachádzate v polohe hore. Nielenže tak predlžujete intenzitu cvičenia, ale naťahujete si tak ešte dodatočne lýtkové svaly.
40 sekúnd planku s následným postavením
Do plankovej polohy sa dostávajte postupne, z drepu nohy krok po kroku dajte dozadu a ruky natiahnite ďaleko pred hruď. Následne sa postavte a ruky vystrite k oblohe.
40 sekúnd drepov s výpadom
Nohy rozkročte na šírku bedier, kvoknite si a pri vstávaní pravú nohu pritiahnite k ľavej ruke a naopak.
40 sekúnd práce nôh
Zamerajte sa na stehná a zadok. Z drepu si postupne kvoknite a vráťte sa zase naspäť.
40 sekúnd výkopov
Striedajte nohy a s rukami za hlavou postupne vykopávajte do strán
Sedemdesiat kíl a telo zvyknuté na občasný pohyb
Ak vážite len o trošku viac, ako by ste si predstavovali a vaše telo nie je nováčikom v cvičení, skúste sériu trošku zložitejších cvikov a pokojne ku všetkému pridajte aj kardio. Vo vašom prípade už totiž ide aj o zapojenie samotnej stravy a cviky, ktoré sú pre vás najvhodnejšie, patria medzi trošku vyššiu kategóriu.
Inšpirujte sa: Cenné rady fitness trénera: Takto jednoducho sa môžete vyhnúť cez sviatky tukom na bruchu
15 minút beh vlastným tempom
40 sekúnd ľahu so stiahnutým bruchom
Nezabúdajte sa pri cvičení otáčať do strán a po celý čas maž nohy zdvihnuté od podložky
40 sekúnd byciklovania vo vzduchu
Ostaňte v tej istej polohe avšak namiesto otáčania do strán sa zamerajte na bicyklovanie nohami vo vzduchu
40 sekúnd planku s odskokmi
Okrem toho, že celé telo udržujte vo vzduchu, nohami odskakujte k sebe a od seba.
40 sekúnd plank na stranu
Šesťdesiat kilogramov alebo váha v norme
Ak sa cítite fit a potrebujete len občas niečo doladiť, intenzívny tréning, ktorý netrvá dlho, no vaše telo sa pri ňom naozaj namaká, je pre vás ako stvorený. Rýchle spaľovanie kalórií a zároveň záťaž, ktorú vaše telo, zvyknuté na cvičenie, zvládne, je pre vás priam dokonalou kombináciou. Vyskúšajte cviky, ktoré sú zamerané na každú časť tela a dolaďte aj tie najmenšie detaily.
Inšpirujte sa: Efektívne cvičenie, ktoré naštartuje spomalený metabolizmus: Pri tomto pohybe sa poriadne zapotíte!
20 sekúnd klikov s chytením chodidla
Po každom kliku sa rukou chyťte opačnej nohy v oblasti palca. Zapájate tak nielen svaly rúk, ale aj celého trupu
20 sekúnd výskokov
Skáčte vysoko a nohy rozkročte čo najviac od seba. Pri každom dopade prisuňte nohu, ktorá ostala vo vzduchu za tú, na ktorej stojíte.
20 sekúnd „šplhania“
V pozícii plank priťahujte na striedačku nohy k opačnej ruke. Budete tak cítiť hlavne svaly stehien a brucha.
Mohlo by vás zaujímať: Nedarí sa vám schudnúť zo stehien? Osvojte si týchto 7 rád a zistíte, prečo tomu tak je
20 sekúnd výskokov s plankom
Skáčte vysoko do vzduchu a skončite vždy v plankovej pozícii. Nezastavujte, choďte priamo do ďalšieho výskoku.
20 sekúnd boxerských výpadov
Po dobu dvadsiatich sekúnd urobte výpad vždy s opačnou nohou a rukou boxujte do vzduchu. Zapájate tak nohy a ruky zároveň.
