Presunúť na hlavný obsah

6 nepriateľov imunity: Ak máte pocit, že váš organizmus je vyčerpaný, zaraďte do jedálnička tieto potraviny

Zdravie

Imunita sa priamo viaže na náš životný štýl, aký vedieme. Ruku na srdce, vplyvom uponáhľanej doby si veľakrát škodíme aj my sami, a to bežným zanedbaním pohybu a zdravej vyváženej stravy.

Posilnenie imunity je v tomto období aktuálnou témou, je však nutné dodať, že o svoj organizmus by sme sa mali starať priebežne počas celého roka, nielen vtedy, keď sa cítime vyčerpaní. Faktom však je, že na prelome zimy a jari pociťujeme únavu a úbytok energie viac. Absencia slnečných lúčov, pobyt na čerstvom vzduchu či nedostatok vitamínov a minerálov v strave sú spúšťačmi únavy a nesmieme zabúdať na kvalitný spánok.

Prečítajte si: Čo je dymový bod tuku? Takto dochádza ku vzniku karcinogénnych látok v jedle, ktoré si pripravujete

6 nepriateľov imunity, ktorí ju narúšajú bez toho, aby sme si to uvedomovali

  • nedostatok vitamínov, minerálov 
  • alkohol a fajčenie
  • rafinovaný (biely) cukor
  • dlhodobý stres
  • nedostatok spánku a jeho kvalita
  • absencia akéhokoľvek pohybu a čerstvého vzduchu

Pozornosť zamerajte na potraviny, ktoré obsahujú tieto vitamíny a minerály

Zdravá strava by mala byť bohatá na najzákladnejšie vitamíny ako je vitamín A, C, D, E. Najmä počas zimy mnohým z nás chýba vitamín D, ale aj prvky ako zinok, horčík, selén, železo, draslík...

Podporiť imunitu a zlepšiť obranyschopnosť organizmu tak môžete správne vyváženou stravou bohatou na spomínané prvky. Vyhýbajte sa však diétam, skôr sa zamerajte na zmenu celkového životného štýlu bez nárazových riešení, tie nikam nevedú.

Neprehliadnite: Raňajky by ste nemali vynechávať: Takto by mal vyzerať začiatok vášho dňa, aby sa na vás nelepili kalórie a tuky

Jedálniček by mal obsahovať 

Jedálniček so správne vyváženou stravou by mal obsahovať potraviny ako: probiotiká (kefír, biele jogurty), čerstvá zelenina a ovocie, cesnak a cibuľa, strukoviny, ryby, orechy, semená, kyslá kapusta, sladké zemiaky, huby...

Naopak, mali by ste sa vyhýbať veľkej dávke sacharidov a jedlám z rýchleho občerstvenia, ktoré okrem kalórií vášmu telu nedajú nič. Rovnako tak jedlá s veľkým obsahom bieleho cukru.

- Najčítanejšie -

Diskusia k článku

comments powered by Disqus