Zmeňte jedálniček aj fitness rutinu: Počas leta je to nevyhnutnosť, keď sa chcete udržať vo forme

Počúvajte svoje telo

Ak patríte medzi milovníčky zdravého životného štýlu, dávate si pozor na jedálniček a je pre vás dôležité udržiavať sa vo forme, počas leta by ste sa predsa len mali pozrieť na svoju rutinu o niečo podrobnejšie. Horúčavy sa totiž na nás podpisujú aj v tomto smere, preto je dobré pár vecí zmeniť, aby všetko, čo robíte prinieslo ovocie a zvýšili ste tak efektivitu. 

"Akonáhle začne naša telesná teplota stúpať, mozog zmobilizuje celú radu reakcií v tele, aby nám pomohol s ochladením. Všetky tieto reakcie vyžadujú energiu, čo znamená, že existuje menej zdrojov na zásobovanie iných oblastí tela, ako je náš mozog a svaly. To prirodzene môže viesť k fyzickej aj kognitívnej letargii," vysvetľuje lekár Dr Sam Watts zo Sussexu. 

Doprajte si ľahšie a chladnejšie jedlá

Práve jedálniček je v tomto naozaj podstatný. Mali by ste sa vyvarovať vyprážaným a ťažkým jedlám, ktoré samé o sebe prispievajú k poklesu energie. Rovnako však pôsobia aj mliečne, či múčne výrobky.

Čítajte tiež: Ľudia, ktorí majú najviac energie, robia ráno jednu vec: Vďaka tomu žiaria krásou a ide z nich iskra

V podstate je to dané tým, že telo extrémne pracuje na spaľovaní prebytočných kalórií, no zároveň aj znižovaní vysokej vnútornej teploty. Naopak, keď si doprajete niečo ľahšie, vaše trávenie bude rýchlejšie, čím pocítite aj prirodzený väčší prílev energie.  

Posvieťte si na esenciálne elektrolyty

Pre mnohých ide o neznámy pojem, no pre organizmus sú mimoriadne podstatné. Elektrolyty sú živiny, ktoré v našom tele zabezpečujú prenos elektrických impulzov. Tie sú nevyhnutné pre správne fungovanie svalov a nervov. Taktiež udržiavajú v bunkách dostatočné množstvo vody, ktorá je nevyhnutná pre ich správne fungovanie.

Zvýšené potenie počas horúčav, v kombinácii s fyzickou aktivitou, rýchlo znižuje ich hladinu. Mali by ste zvýšiť príjem potravín, ktoré sú na ne bohaté. Patrí sem kapusta, brokolica, mandle, špenát, čistá kokosová voda, brokolica. 

Hydratácia a cielené cviky

Toto je mimoriadne dôležité. Telo v tomto období treba hydratovať cielene zvonka aj zvnútra. Mali by ste si dopriať minimálne 3 litre tekutín denne, pokiaľ cvičíte, ideálne o 750 ml viac. Zároveň je podstatná hydratácia zvonka. To takisto ovplyvňuje činnosť organizmu zvnútra, hoci sa to nezdá.  Samotné cviky zamerajte na tie s vlastnou váhou. Vtedy presne podporíte to, čo treba a vďaka tomu na sebe i z dlhodobého hľadiska uvidíte výsledky.

Neprehliadnite: Dajte si pozor na najväčšieho nepriateľa chudnutia: Ani zďaleka však nejde o jedlo