Metabolické zdravie nám dokáže predĺžiť život o niekoľko rokov: Znížte si obvod pása a objem tukov v tele

Metabolické zdravie alebo spôsob, ako efektívne naše telo spracováva a využíva energiu z jedla ovplyvňuje reguláciu hladiny cukru v krvi, hormonálnu (ne)rovnováhu a nadváhu alebo obezitu ako aj ďalšie faktory. 

Čítajte tiež: Ideálna váha žien podľa výšky by mala byť do tohto čísla: Ak sa líši, môže to predpovedať zdravotné ťažkosti

Jedzte 30 rôznych rastlín týždenne

Podľa odborníkov je toto číslo dostatočné na to, aby sa zlepšilo zdravie črevného mikrobiómu. Neškrobová zelenina obsahuje vitamíny, minerály a fytonutrienty, ktoré sú dobrým zdrojom vlákniny. Keď naše telo prijíma odporúčaných 21-38 g vlákniny denne, prispieva tým k udržaniu stabilnej hladiny cukru v krvi a znižuje tým aj cholesterol.

Sústreďte sa na 100 gramov bielkovín denne

Konzumácia bielkovín je absolútne kľúčová pre telesnú rekompozíciu (strata tuku a naberanie alebo zachovanie svalovej hmoty). Zatiaľ čo muži, ktorí športujú, bielkoviny jedia, u žien až také populárne nie sú, a to je škoda. Predstavujú totiž všeobecný základ pre metabolické zdravie a dlhovekosť. Priemerný dospelý človek potrebuje 1,2-2,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Aktívnejší ľudia sa môžu riadiť hornou hranicou.

Silový tréning aspoň 2x do týždňa

Ak chcete budovať svalovú hmotu a úbytok tuku, zapojenie sily a teda silového tréningu do vašej rutiny je nevyhnutné. Silové cviky všetkých najdôležitejších partií tela prispievajú k udržaniu hladiny cukru v krvi v optimálnom rozsahu. Naopak, keď je táto hladina nízka, hrozia ochorenia ako nadváha, cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia a pod.

Aspoň 8000 krokov denne

Jednoduchý spôsob, ako udržať svoju fyzickú aktivitu počas bežného dňa. Chôdza má prínos pre telo a v prípade, že chcete znížiť obvod pása a percento telesného tuku, stanovte si vyšší cieľ na 10-12 000 krokov denne. 

Neprehliadnite: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Kvalitný spánok 7-9 hodín

Každému stačí iný počet hodín spánku, ale vo všeobecnosti spánok v rozpätí 7-9 hodín denne je optimálny stav. Ak trpíte nedostatkom alebo nekvalitou spánku, dochádza k zmene hladiny cukru v krvi, zvyšuje sa chuť do jedla a siahnutie po nekvalitných potravinách, ktoré rýchlo zaženú chuť do jedla.