Štíhli ľudia a tajomstvo ich vyrovnaného vzhľadu: Čo robia podľa odborníkov inak ako ľudia, ktorí neustále priberajú?

Existuje množstvo pravidiel na chudnutie a nie vždy je ľahké vybrať si z nich tie správne. Tu nájdete pokope všetky, ktoré sú overené a dávajú zmysel. Nie sú komplikované, nemusíte si odopierať rôzne skupiny potravín ani tráviť v posilňovni dve hodiny denne. Ako by mohol vyzerať váš zdravší životný štýl?

 

Čítajte tiež: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali

Na internete existujú fóra, kde sa rieši, čo robia štíhli ľudia inak. Jedna hovorí, že jednoducho jedia menej. Keď sa na obed prejedia, ďalšie jedlo vynechajú. Iní diskutujúci poznamenávajú, že prirodzene štíhli ľudia nie sú posadnutí jedlom, jedia, keď majú hlad, a prestanú jesť, keď sú polonajedení. Dajú si to, na čo majú chuť, ale striedmo. Čo si z toho odniesť a čo odporúčajú odborníci?

Majte vo svojom režime určitý poriadok a dodržujte hlavné jedlá. Aby ste mohli jesť intuitívne, vyžaduje to nielen znalosť vyváženého jedálnička, ale aj seba samého. Presný jedálniček od nutričného špecialistu síce môže byť skvelý štart, ktorý vás navedie na typy potravín a veľkosť porcií, ale nebude vás baviť mesiac čo mesiac variť a jesť tie isté jedlá.

Ideálne je nejesť podľa predpísaných jedálničkov, ale učiť sa, aby ste si ich vedeli poskladať sami. V začiatkoch je veľkou pomocou aj nutričná kalkulačka. Je to dlhšia cesta, ale zato oveľa efektívnejšia. Aj keď sa do toho na začiatku nechce, nakoniec tento prístup oceníte.

Dbajte na dostatočný obsah bielkovín, primerané množstvo kvalitných tukov a nevynechávajte ani sacharidy. Každé jedlo doplňte zeleninou alebo ovocím. Týmto spôsobom si poskladajte ideálne každé jedlo dňa. Vyhnite sa okusovaniu medzi jedlami a večernému maškrteniu. Dôležité je aj vo vzťahu k jedlu riešiť, či jete naozaj z hladu a nezajedáte emócie alebo nudu.

Nezabúdajte na raňajky! Nemusíte si ich dať hneď po prebudení, ale zjedzte ich v kľude a pripravte si vyvážené jedlo s dôrazom na bielkoviny: Má to tiež psychologický efekt. Keď pre seba hneď ráno niečo urobíte, do nového dňa sa vám vyrazí s lepším pocitom a v práci potom ľahšie odoláte obloženým chlebíčkom, ktoré vám ponúkne kolegyňa.

Hovorí sa, že jedlo tvorí pri chudnutí 80 % úspechu, ale nemôžeme zabudnúť ani na pohyb. Pomôže vám nielen dosiahnuť pevnejšiu postavu, ale aj spokojnejšiu myseľ. Najlepšou možnou voľbou je kombinácia silového tréningu a kardia. Silový tréning je ideálny na formovanie postavy a jeho výhodou je aj to, že zrýchľuje metabolizmus, čo trvá ešte nejakú dobu po skončení samotného tréningu. Čím viac svalovej hmoty totiž máte, tým viac kalórií potrebujete, aby ste svoje telo správne a dostatočne vyživili. Kardio aktivita naopak pomáha k ešte väčšiemu prehĺbeniu kalorického deficitu a zlepšuje celkovú kondíciu.

 

Ak nemáte čas chodiť na lekcie, skúste cvičiť doma alebo vyrazte do prírody. Nie je nutné to komplikovať, ale aj modelky, ktoré majú štíhlosť v génoch, dbajú na zdravú stravu a niekoľkokrát do týždňa cvičia. Dôležitou poučkou je: Tréningom sa netrestajte za zjedené jedlo, vnímajte ho ako „poctu“ pre telo, ktoré pre vás robí toľko.

Za jojo efekt najčastejšie môžu prehnané nároky. Cieľom zdravého chudnutia a udržania zhodených kilogramov by mal byť čo najmiernejší redukčný režim. Váš život totiž príliš neobmedzí, budete chudnúť a budete schopní ho dodržiavať dlhodobo.

Pre úspešné udržanie váhy je dôležitá aj podpora. Nájdite si parťáka, s ktorým sa budete pravidelne stretávať a zdieľať svoje úspechy (aj neúspechy), alebo spolupracujte s odborníkom.

 

 

Úspech v chudnutí si vyžaduje trpezlivosť a správny prístup. Každý človek je iný, a preto je dôležité, aby ste si našli cestu, ktorá vám bude vyhovovať. Rozhodujúcim faktorom je najmä disciplína a schopnosť prispôsobiť sa neustálym zmenám a výzvam.

 

Pravidelná konzultácia s odborníkom alebo trénerom môže pomôcť udržať si motiváciu a zlepšiť výsledky. Vytvorenie dlhodobých návykov a zdravého životného štýlu je kľúčom k úspechu a trvalému udržaniu váhy.