3 aktivity, pri ktorých schudnete najrýchlejšie: Posilňujú svaly a pomáhajú skutočne rýchlo spaľovať tuky

Veľa druhov fyzickej aktivity dokáže podporiť chudnutie zvýšením spálených kalórií. Samozrejme vždy sa to líši od veku, stravy a počiatočnej hmotnosti. Avšak predsa len sú činnosti, pri ktorých telo dokáže spaľovať tuk oveľa rýchlejšie. Okrem toho, že vám pomôžu schudnúť, majú mnoho ďalších benefitov, vrátane zlepšenia nálady, silnejších kostí a zníženého rizika mnohých chronických ochorení. Na ktoré sa teda zamerať?

1. Chôdza

Chôdza je pre mnohých začiatočníkov pohodlným spôsobom ako začať cvičiť. Netreba kupovať žiadne vybavenie, človek nie je preťažený a zároveň ide o cvičenie s nižším dopadom, čo znamená, že je menej pravdepodobné, že zaťaží kĺby.

Čítajte tiež: 10 dôvodov, prečo nechudnete, aj keď sa o to snažíte: Zmeňte tieto návyky a dosiahnite ideálnu hmotnosť

Odborníci prišli na to, že 50 – 70 minút chôdze 3krát týždenne, dokáže znížiť telesný tuk v priemere o 1,5 %  a a obvod pása o 2,8 cm. Ak chcete začať, snažte sa chodiť 30 minút, ideálne 3-4krát týždenne. Postupne môžete zvyšovať trvanie alebo frekvenciu vašich prechádzok.

2. Beh

Hoci sa chôdza a beh zdajú podobné, kľúčový rozdiel je v tom, že tempo chôdze je vo všeobecnosti okolo 6,4 km/h, zatiaľ čo tempo behu je rýchlejšie ako 9,7 km/h. Výskumníci zistili, že jogging a beh pomáhajú skutočne efektívne spaľovať viscerálny tuk. Tento typ tuku sa obalí okolo vnútorných orgánov a má prepojenia na rôzne chronické ochorenia, ako sú srdcové choroby, či cukrovka.

Keď chcete začať, snažte sa behať 20-30 minút, 3-4krát týždenne. Pokiaľ zistíte, že jogging alebo beh vonku zaťažujú vaše kĺby, skúste behať po mäkších povrchoch, ako je tráva. 

Okrem pravidelnej fyzickej aktivity je dôležité venovať pozornosť aj tomu, čo jeme. Pre tých, ktorí sa snažia schudnúť alebo si udržať zdravú hmotnosť, sú šaláty a ovocie ideálnou súčasťou stravy. Sú nízkokalorické, bohaté na vlákninu a živiny, ktoré podporujú celkovú kondíciu a znižujú riziko zdravotných problémov. Viac informácií o tom, kedy je najlepšie konzumovať tieto potraviny, aby ste predišli nadúvaniu a nepríjemným pocitom, nájdete tu: Šaláty a ovocie v našej strave.

3. Bicyklovanie

Štúdie zistili, že ľudia, ktorí pravidelne bicyklujú, majú lepšiu celkovú kondíciu, efektívne spaľujú tuky a je u nich nižšie riziko srdcových chorôb, rakoviny a úmrtia. Ideálny model je aj tu aspoň 3krát týždenne, aby to malo význam a videli ste efekt.

Neprehliadnite: Najzdravšia diéta sveta podľa odborníkov: Nejde len o schudnutie, ľudí by malo zaujímať aj to, koľko rokov sa dožijú

Skvelé je tieto tri činnosti striedať a kombinovať. Potom sa výsledky dostavia ešte skôr ako predpokladáte.