Odhaľte svoj metabolický vek: Má vplyv na to ako sa cítime aj na samotnú figúru
Metabolický vek odzrkadľuje nielen to ako sa cítime, ale v značnej miere ovplyvňuje aj to, ako vyzeráme. Čo myslíte ako na tom ste?
Odhaľte svoj metabolický vek
Ono zrejme naozaj platí, že vek je len číslo. To aké, je v skutočnosti staré vaše telo zistíte vďaka metabolickému veku. Ten prezradí, na čom naozaj ste. Samozrejme ovplyvňuje to množstvo faktorov, od stravy, pohybu, hydratácie, dostatku spánku a vitamínov. Výpočet samotného metabolického veku vychádza totiž z merania bazálneho metabolizmu (BMR) a porovnania tejto hodnoty s priemerným BMR pre vašu vekovú skupinu.
Neprehliadnite: Diéta, na ktorú prisahajú ženy s útlejším pásom: Ak chcete zhodiť nejaké tie kilá, toto z jedálnička vynechajte
Pritom bazálny metabolizmus prezradí, koľko telo spáli energie zatiaľ čo je v pokoji. Elementy, ktoré to ovplyvňujú sú napríklad vek, váha, výška, aktivita mimo kľudového režimu. Pokiaľ chcete zistiť ako na to v reáli ste, stačí použiť tento vzorec a výsledok porovnať s údajmi nižšie.
- Ženy:
655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) − (4,6756 × vek v rokoch)
- Muži:
66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) − (6,755 × vek v rokoch)
Priemerné hodnoty BMR podľa veku a pohlavia sú uvádzané v kilokalóriách (kcal) za deň:
- Muži
Vek: 18–29 - kcal deň: 2,500–2,800
Vek: 30–39 - kcal deň: 2,400–2,700
Vek: 40–49 - kcal deň: 2,300–2,600
Vek: 50–59 - kcal deň: 2,200–2,500
Vek: 60+ - kcal deň: 2,000–2,300
- Ženy
Vek: 18–29 - kcal deň: 1,800–2,200
Vek: 30–39 - kcal deň: 1,700–2,100
Vek: 40–49 - kcal deň: 1,600–2,000
Vek: 50–59 - kcal deň: 1,500–1,900
Vek: 60+ - kcal deň: 1,400–1,800
Čiže čokoľvek vám vyjde a nevyzerá to úplne ideálne, sú veci, ktorými to viete krásne upraviť. Je to dôležitý krok k tomu, aby ste na sebe začali pracovať. Nezabúdajte, že zdravý životný štýl je kombináciou mnohých malých krokov, ktoré vytvoria celok.
Prečítajte si tiež: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali
Najdôležitejšie faktory ovplyvňujúce metabolický vek sú vaše denná aktivita, strava, genetika, výška, hmotnosť, skutočný vek, celkový zdravotný stav a prekonané choroby, stres, nevhodné redukčné diéty, hormonálne zmeny. Kým niektoré premenné sú dané, o ostatné sa viete pekne pričinit. A na to sa treba zamerať.
