5 mýtov o cvičení a diétach, ktoré odborníci vyvrátili: Týmto zásadám veríte aj vy celkom zbytočne!
Diétne jedlá, vyhýbanie sa sacharidom, pitie smoothies a chudnutie vďaka behu. Nie všetky pravidlá, ktoré nám roky vštepovali, sú pravdivé. Na tieto rovno zabudnite.
Týchto päť mýtov odborníci na stravovanie vyvrátili na plnej čiare
1. Mýtus: Smoothies sú pre telo ako malý zázrak
Pravda: Radšej by ste mali jesť surovú zeleninu
Prečo? Tým, že zelenina a ovocie sú v lahodnom smoothie rozmixované, prejdú tráviacim traktom oveľa rýchlejšie ako keby ste jedli samotné plody. Preložené do praxe, po vypití smoothie môžete cítiť vlčí hlad oveľa skôr, ako keby ste boli prežúvali kúsky zeleniny. Tip odborníka na zdravý životný štýl je jednoduchý. Ak sa už chystáte piť smoothie, mali by ste si doň pridať proteíny. "Skúste hrsť orechov alebo proteínový prášok," radí doktor Glenville.
2. Mýtus: Sacharidom sa treba večer vyhýbať
Pravda: Pri sacharidoch čas nerozhoduje
Nutričná terapeutka Azmina Govinj tvrdí, že neexistuje žiadna súvislosť medzi jedením sacharidov večer, a priberaním. Všetko je to o vydanej a prijatej energii. „Ovsená kaša s mliekom tesne pred spaním je skvelý snack, ktorý má nízky obsah tuku a vysoký obsah vitamínov skupiny B, ktoré upokojujú nervy. Skúste ako posledné jedlo jesť hrsť quinoa, hnedej ryže alebo sladkých zemiakov,“ radí Govinj.
Prečítajte si: Cestoviny a chlieb ako najväčšie diétne „prehrešky“: Odborníci upozorňujú, že bez sacharidov môžete priberať!
3. Mýtus: Mali by ste vypiť osem pohárov vody denne
Pravda: Jedzte jedlá plné vody
Pitie dvoch a viac litrov vody telu bráni prijať živiny a vyplavuje hlava – nehlava všetko z tela von. Odborníci radia vypiť denne niekoľko pohárov vody, tak, aby farba vášho moču bola bledožltá, tým by ste sa mali riadiť. Pite tak, ako ste smädní a snažte sa popoludní skôr jesť potraviny bohaté na vodu. Nezabúdajte, do pitného režimu sa rátajú aj polievky a bylinné čaje!
4. Mýtus: Z behu sa chudne
Pravda: Z behu sa môže aj priberať
Ako je to možné? "Keď ľudia behávajú dlhé trate, začnú pomaly strácať svaly, čo je katastrofický scenár, ak sa snažíte schudnúť," vysvetľuje tréner Matt Hodges. Pri dlhšom behu telo prejde do katabolického stavu, čo znamená, že začne ukladať tuk a svaly použije ako palivo. Podvedome pripravuje telo na prežitie. Výsledok? Priberanie na váhe. Ak chcete schudnúť, šprintujte. Striedajte šprint s chôdzou alebo urobte počas dňa minimálne desať až pätnásťtisíc krokov. Zapamätajte si, že aj takto sa dá spáliť veľa kalórií bez toho, aby sa vám zvýšil apetít alebo ste nepriamo naštartovali ukladanie tuku.
5. Mýtus: Jedzte päť porcií zeleniny a ovocia denne
Pravda: Lepších je osem porcií zeleniny
Niektorí ľudia sa prejedajú ovocím, ktoré obsahuje príliš veľa cukru. Zvyšuje im hladinu cukru v krvi, chuť do jedla a vedie k prejedaniu. Je lepšie sa zamerať na zeleninu. Pridávajte ju k mäsu namiesto prílohy. "Ak neviete ovociu odolať, voľte to s nízkym glykemickým indexom. Napríklad jablká alebo hrušky," radí Glenville
