Presunúť na hlavný obsah

4-dňová jednoduchá kúra na dosiahnutie rýchleho efektu: Takto zbavíte telo prebytočných tukov a toxínov

Chudnutie a diéty

Jednoduchý návod, vďaka ktorému naše telo dáme do poriadku za pár dní.

Dostať sa späť do formy po sviatkoch. Častá požiadavka mojich klientov. Začal sa totiž nový rok, plesová sezóna klope na dvere a po vianočnom obžerstve sa mnohí z vás snažia vtesnať do plesových šiat. Keď sa však pozriete na seba, tak máte ďaleko do toho dostať sa do vysnívaných šiat. 

Samozrejme, najlepšie je priebežne držať rozumný  stravovací a pohybový režim počas roka a potom ani Vianoce by neboli také problematické. Ale keď už je čas blížiaci sa k plesovému večeru veľmi blízko, tak treba skúsiť aj radikálne riešenie – krátke, ale účinné diéty, ktoré vám pomôžu vyformovať vašu postavu.

Vyskúšajte túto jednoduchú kúru na dosiahnutie rýchleho efektu – ideálne na toto plesové obdobie. Pomocou tejto 4-dňovej diéty sa navyše zbavíte zbytočných toxínov a budete sa celkovo cítiť lepšie.

Po skončení tejto krátkej diéty by ste mali pokračovať v dodržiavaní zásad zdravého stravovania. Skúste obmedziť alebo úplne vysadiť cigarety, alkohol, kofeín, potraviny z bielej múky a biely cukor. Minimálne dvakrát týždenne si choďte zacvičiť, skúste jogging alebo tancujte.

Michael Achberger radí: 10 pravidiel pre stravovanie bez priberania: Ak nechcete tukové vankúše, robte toto!

Pripravte sa

Predým ako začnete kúru držať, skontrolujte, či máte doma všetky potrebné suroviny. Ak je to pre vás možné, dajte prednosť čerstvým potravinám. A pozor: už 24 hodín pred začiatkom diéty sa vyhnite alkoholu, kofeínu, červenému mäsu, rýchlemu občerstveniu a sladkostiam. Docielite tak lepšie výsledky. Každý deň vypite minimálne dva litre čistej vody alebo nesladenej minerálky.

Čo pomáha?

Jablká

Majú málo kilojoulov a vysoký obsah fruktózy, takže vás zasýtia na dlhší čas. Obsah vlákniny súčasne reguluje hladinu cholesterolu v krvi. Jablká podporujú činnosť obličiek, pečene a sú účinnými pomocníkmi pri vylučovaní ťažkých kovov z organizmu.

Ananás

Čerstvý má mimoriadne pozitívne účinky na našu postavu. Obsahuje enzým bromelín, ktorý sa významnou mierou podieľa na metabolizme bielkovín. Nachádza sa aj v tabletkách na chudnutie s výťažkom z ananásu.

Kapusta, kel, šalátová zelenina

Svojimi antioxidačnými účinkami a vysokým podielom vlákniny prospievajú vašej línii.

Jogurty

Obsahujú probiotické kultúry, ktoré podporujú zdravé trávenie.

Ryža

Má vysoký obsah vitamínov A, B2 a C a minerálov (draslík, fosfor, vápnik, sodík).

Citróny

Antioxidanty v nich obsiahnuté podporujú vylučovanie toxických látok. Prospievajú pečeni a zároveň obsahujú aj látky, ktoré urýchľujú látkovú premenu a pomôžu telu pri detoxikácii.

Pamätajte si, že:

Akoukoľvek tepelnou prípravou sa účinné látky ničia. Preto stavte na čerstvé šaláty, prípadne šťavy. Ak ich zaradíte do svojho jedálnička pravidelne, a nielen počas očistnej kúry, určite vám to prospeje.

Tip:
Ak vás bude počas kúry trápiť hlad, dajte si pohár srvátky alebo čaj s medom a jedným suchárom.

Má alkohol vplyv na stratu tukov a aký druh teda môžeme piť, ak chceme schudnúť?

Prvý deň: Zbavte telo škodlivých látok

Raňajky: bylinkový čaj s dvoma lyžičkami medu
Obed: ovocný ľadový čaj, ktorý môžete osladiť 1 ČL medu
Večera: bylinkový čaj (harmančekový, žihľavový, mätový) s 1 lyžičkou medu

Druhý deň: Stavte na vlákninu

Raňajky: 50 g varenej ryže zmiešanej s jogurtom alebo nastrúhaným jablkom
Obed: 50 g varenej ryže zmiešajte s uhorkou, lyžicou smotany, citrónovou šťavou a olivovým olejom
Večera: 50 g varenej ryže zmiešajte s nakrájanou paprikou

Tretí deň: Doplňte hladinu draslíka

Raňajky: krajec celozrnného chleba s plátkom syra a 100 g čerstvého ananásu
Obed: štvrť vareného kuraťa a 100 g čerstvého ananásu
Večera: malý ovocný šalát

Štvrtý deň: Zásobte telo bielkovinami

Raňajky: 1 nízkotučný jogurt s nakrájaným banánom a 1 lyžicou ovsených vločiek
Obed: 2 nízkotučné jogurty, 2 sucháre, 2 paradajky
Večera: kuracia polievka

Niekoľko rád na záver

  • Jedzte len vtedy, keď máte hlad. Vo chvíli, keď ste nasýtení, odtiahnite tanier. Nejedzte z dlhej chvíle.
  • Doprajte si polievky, zaplnia žalúdok a sú menej kalorické. Musia však byť bez smotany.
  • Obmedzte spotrebu alkoholu, má príliš veľa kalórií a povzbudzuje chuť k jedlu.
  • Ignorujte výťahy a chodievajte po schodoch.
  • Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Ak máte sedavé zamestnanie, dajte si každú polhodinu aspoň dvojminútovú chôdzu alebo niekoľko cvikov pri otvorenom okne.
  • Nemyslite na diétu, kazí to náladu. Myslite na pozitívne zmeny, ktoré vám chudnutie prinesie.