Presunúť na hlavný obsah

Krížový tréning sa stáva novodobým fenoménom v boji s kilami navyše: V čom spočíva jeho výnimočnosť?

Fitness

Chcete vyrysované telo, perfektnú postavu a nedarí sa vám? Tento typ tréningu vás privedie k vysnívanému cieľu!

Čo je vlastne krížový tréning a na čo ho potrebujeme?

Že neviete a chcete zhodiť? Chyba. Je totiž skutočne kľúčovým, ak chcete vyhrať boj s kilami navyše. 

Ide vlastne o celkom jednoduchý koncept cvičenia, ktorý si vytvárate na základe toho, aký druh cvičenia preferujete. Napríklad, ak milujete beh a je hlavnou súčasťou vášho tréningového plánu, všetky ostatné športy a cviky by ste k nemu mali vykonávať práve v zmysle krížového tréningu, teda ako doplnkové. Ideálna je kombinácia - BEH +BICYKEL +PLÁVANIE. Ale ako sme už spomínali, výber druhov je na vás. 

Čítajte tiež: Kult mladosti sa postupne začína búrať: 60-ročné dámy a páni pózujú s gráciou a noblesou, získajú si aj vás

V praxi to znamená, že ak trikrát do týždna beháte, jeden deň vymeňte za kombináciu bicykla s plávaním. O týždeň zase iný deň, nahradíte iným športom. Základ je, aby ste sa monotónne nevenovali jednému druhu cvičenia. Pretože telo, svaly ak šľachy potrebujú zmenu. Najmä ak ju chcete vidieť aj na svojej postave, je to priam nevyhnutné. Cieľom krížového tréningu je vyvážené posilnenie celého tela, bez zbytočnej záťaže jednej partie. 

Tieto športy sú najvhodnejšie ako krížový tréning k behu: 

  • bicyklovanie
  • plávanie 
  • jóga
  • loptové hry 
  • nordic walking
  • korčuľovanie

Neprehliadnite: Zabudnite na postavu: Toto je detail, ktorý si na vašom tele muži pri sexe všímajú viac

Príklad mesačného krížového tréningu

1. týždeň

  • 2x beh, jeden deň 60 min plávania a 30 min korčuľovania

2. týždeň

  • 2x beh, jeden deň 60 min jógy a 40 min tenisu

3. týždeň

4. týždeň

  • 2x beh, jeden deň 60 minút plávania a 40 min nordic walkingu

Krížový tréning pomáha pri regenerácii svalov postupne a zároveň je aj dobrou prevenciou zranení. A prirodzene tým, že zaťažujete celé telo, chudnete oveľa efektívnejšie. 

- Najčítanejšie -

Diskusia k článku

comments powered by Disqus