6 zázračných potravín, z ktorých sa chudne: Dajte na rady odborníka a implementujte ich do svojho jedálnička

Výživné látky a správne fungovanie metabolizmu sú nevyhnutné pre efektívne chudnutie. To vieme všetci. No a určité druhy potravín, majú ešte akúsi pridanú hodnotu. Pomáhajú pri detoxikácii, eliminujú ukladanie tuku a navyše prospievajú aj našej kráse. O ktoré druhy ide a čo by ste rozhodne mali zaradiť do jedálnička? Spýtali sme sa dvoch odborníkov na výživu - Ivana Turánika a Kamila Machálka, ktorí v tom má úplne jasno. 

1. Čučoriedky 

Toto drobné ovocie je považované za prírrodný zázrak. "Sú dokonalým antioxidantom, majú nízky obsah kalórií, no zároveň sú plné vitamínov a minerálov. Ide o výborný zdroj vlákniny a predlžujú pocit sýtosti. Navyše práve v dnešnej dobe je neoceniteľná ich sila bojovať proti zápalom a odplavovať z tela toxíny," hovorí odborník na výživu Ivan Turánik.

2. Chilli

"Účinky chilli na naše zdravie a súvislosť medzi jeho konzumáciou a chudnutím už netreba asi ani spomínať. Bolo vytvorených niekoľko štúdií, na základe ktorých je naozaj dokázateľné, že pokiaľ si do jedla pridáte štvrť čajovej lyžičky chilli, budete počas dňa konzumovať menej kalórické jedlá a vaše telo bude efektívnejšie spaľovať," dodáva Turánik.

Prečítajte si: 5 stravovacích chýb a riešení, ako to zmeniť: Keď sa začnú vaše proporcie meniť, okolie sa vždy pýta, čo ste urobili

3. Kokosový olej

Ak ho nemáte doteraz doma a nepridávate si ho do jedál, je čas to napraviť. Keď si dáte totiž ráno na lačno jednu polievkovú lyžicu a vždy pred každým hlavným jedlom tiež, výsledkom bude z dlhodobého hľadiska aj zníženie telesnej hmotnosti. "Áno, vaša chuť do jedla bude oveľa nižšia, no stále neplatí, že si na obed môžete dať pizzu, večer cestoviny a budete zhadzovať. To ani náhodou. No s rozumným jedálničkom je to veľmi prospešné."

4. Vajíčka

"Vajíčka sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín, aký existuje. A ďalších živín vrátane zdravých tukov, minerálov, vitamínov a antioxidantov. Lepšie sú samozrejme z bio chovu, než z klietkového. Viacero štúdií potvrdilo, že konzumácia vajíčok má dobrý vplyv na to, aby sa človek cítil spokojný a sýty a neprejedal sa počas dňa. Jedno vajíčko obsahuje 87 kalórií," odporúča online tréner a odborník na výživu Kamil Machálek.

5. Tvaroh

"Tvaroh obsahuje pomaly stráviteľný proteínový kazeín, kvôli čomu ho ľudia radi jedia pred spaním. Ak je vaším cieľom schudnúť, tak ho môžete pokojne zaradiť aj počas dňa, pretože tvaroh sa pomaly trávi, čím vám zabezpečí dlhší pocit sýtosti. Navyše s 15 gramami bielkovín a iba 85 kalóriami na 100 g je to úplný luxus a nemusíte sa tak báť nadbytočných kalórií," hovorí online tréner a odborník na výživu Kamil Machálek.

6. Zemiaky

"Vďaka chipsom a hranolkám sa zemiaky dlho spájali s priberaním tuku. Pochopiteľne, ak zoberiete inak dobrú potravinu a spracujete ju nie práve najlepším spôsobom, ktorý jej dodá kalórie, ľahko z nej urobíte nepriateľa chudnutia. Aj keď sú zemiaky skutočne bohatšie na sacharidy ako mnohé iné koreňové zeleniny, dlhšie vás zasýtia a sú plné vitamínov a minerálov. V skutočnosti sa ich vôbec netreba báť, pretože 100 gramov zemiakov obsahuje len okolo 107 kalórií," dodáva na záver Machálek.

Vyskúšajte tiež: 25-sekundové cviky na zadok: Tréningový plán, vďaka ktorému posilníte ochabnuté svalstvo

Pre toto by ste ich mali zaradiť do jedálnička

• posilňujú imunitu
• priaznivo vplývajú na tráviaci trakt
• pomáhaju efektívnejšie spaľovať kalórie