Presunúť na hlavný obsah

Chudnutie po 20-tke, 30-tke a 40-tke má iné pravidlá: Tieto cviky sú najideálnejšie na dané obdobie

Chudnutie a diéty

Pokiaľ ste sa rozhodli zhodiť pár kíl a doteraz sa vám to príliš nedarilo, problém môže byť aj v technike a type cvikov, ktoré praktizujete. Tie sa totiž líšia aj podľa toho, koľko máte rokov. Každé obdobie života je u žien totiž niečím špecifické.

Toto nie je žiaden vedecký experiment, ale dokázateľná vec. V každom veku naše telo spaľuje prijatú energiu tak trochu inak. Ak chcete schudnúť a dlhodobo si figúru udržať, mali by ste stravu aj pohyb prispôsobiť tomu, koľko máte rokov. Na mieru šité cviky na váš vek sú naozaj mimoriadne účinné a fungujú.

Zamerajte sa na jednotlivé partie podľa veku

Neprehliadnite: Slovenka Katka vymyslela 12-týždňový program Bubble Butt: Vyčarí vám dokonalú postavu aj bez posilňovne

Cviky pre dvadsiatničky

Je jasné, že v mladšom veku ide chudnutie ľahšie ako neskôr. V tomto momente váš metabolizmus funguje ako hodinky. To znamená, že extrémne rýchlo spaľuje. 

Ak si chcete udržať peknú figúru, ideálne je dvakrát do týždňa behať a jeden deň si dať posilňovací. Striedajte drepy, kliky, výskoky a skákanie na švihadle.

Základné cviky:

  • beh
  • drepy
  • kliky
  • skákanie na švihadle

Cviky pre tridsiatničky

Tu už musíte byť vrámci stravovania o niečo opatrnejšie. Odrazu zistíte, že už nemôžete zjesť toľko, ako predtým, bez toho aby sa to ukázalo na vašom tele. Prijaté a nespotrebované kalórie sa žiaľ extrémne rýchlo ukladajú v podobe tuku. Jedlo by ste si preto mali už o niečo viac strážiť a ak to predsa len preženiete, základ je pridať viac pohybu.

Skvelý model je fitko dva až trikrát do týždňa, k tomu dvakrát beh a raz plávanie. Ideálne je teda cvičiť v priemere päť dní v týždni. Áno, vieme nie je to najmenej, no ak sa radíte do kategórie gurmánok a nechcete si jedlo odopierať, inak to zrejme nepôjde. Dobré je v tomto období posilňovať brušné svalstvo, zadok a stehná. Tieto partie sa totiž stávajú najkritickejšími. 

Základné cviky:

  • beh
  • spinning
  • brušáky
  • plank
  • výpady
  • vzpor na lakťoch
  • priťahovanie nôh k hrudníku

Cviky pre štyridsiatničky

Vaš telo sa už naozaj zásadne mení po hormonálnej stránke. Je prirodzené, že ubúda estrogén, takže sklony k priberaniu sa nanešťastie zvyšujú. Okrem toho vám začínajú postupne ochabovať svaly, najmä ak sa fyzickej aktivite nevenujete pravidelne. Váš jedálniček by mal byť už systematický, cielený a premyslený. No pohyb samozrejme takisto. 

Základné cviky:

  • mŕtvy ťah
  • jogging
  • drepy
  • zhyby
  • dipy
  • bench press
  • military press

Mohlo by vás zaujímať: Robila som 100 drepov denne celý mesiac, no žiadny efekt to neprinieslo: Urobila som jednu zásadnú chybu

Kvalitný jedálniček je dobrou cestou za vytúženým cieľom

Samozrejme jedálniček je dôležité mať pestrý, s dôrazom na dostatok zeleniny a ovocia, v každom veku. Na to nezabúdajte. Snažte sa tiež zapracovať do svojej stravy viac jedál pripravovaných doma, ktoré poznáte a môžete ovplyvniť ich zloženie.

Dobré je začať deň sladkými raňajkami a postupne kalorický príjem eliminovať, s pribúdajúcim časom počas dňa. Namiesto klasických snackov si pripravte domácu granolu, zeleninové sticksy, ktoré majú málo kalórií, no zasýtia vás na dlhší čas. 

Príklad jedálnička

  • raňajky: ovsená kaša s malinami, čučoriedkami, medom a kúskom horkej čokolády
  • desiata: zeleninové sticksy s jogurtovým dipom
  • obed: hovädzí vývar, špenát na masle, vajíčko a pečené batáty
  • olovrant: grilovaná mrkva
  • večera: šalát s rukolou, mozzarelou, paradajkami, olivovým olejom a chilli

- Najčítanejšie -

Diskusia k článku

comments powered by Disqus