Presunúť na hlavný obsah

Spokojná sama so sebou: Ak sa budete držať týchto zásad dopracujete sa k telu snov za 10 dní

Fitness

Každá z nás môže byť spokojná sama so sebou. Len treba vedieť, ako na to. Ak sa budete držať určitých špecifických zásad, dokážete to dosiahnuť v priebehu 10 dní.

Ak aj vy počas tohto obdobia chodíte v teplákoch a zúfalo sa snažíte zhodiť, no nejako sa vám to nedarímáme pre vás niekoľko tipov, ako to zvládnete. Ten prvý vás možno prekvapí, no verte, že naštartuje váš chtíč a túžbu po zmene. A to je pri budovaní si peknej postavy základ.

1. Vyzlečte sa do naha a obzrite sa v zrkadle

Vieme, môže to znieť zvláštne, ale toto je jeden trik a tip od fitness trénerov. Tí ho považujú za najlepší spúšťač motivácie pre každého. Len keď zhodnotíte objektívne, čo chcete na sebe naozaj zmeniť, ktoré partie sú pre vás problematické, dokážete sa naozaj namotivovať. Preto presne týmto začnite.

Prečítajte si aj: Ľudia boli kedysi oveľa šťastnejší a spokojnejší: Držali sa totiž tejto zásady, z ktorej neupúšťali

2. Cielené cvičenie

Cvičenie je základ pri formovaný postavyAk však chcete so sebou niečo urobiť počas 10 dní, je dobré mať jasne zadefinovaný plán. Najlepšie je striedať workout s aerobnými cvikmi. Vybrali sme pre vás overenú kombináciu, ktorú máme vyskúšanú na sebe a naozaj funguje.

Cvičebný plán na prvých 5 dní

  • 20 minútový beh
  • 2 minúty planking
  • 1 minúta kliky
  • 1 minúta brušáky
  • 1 minúta cvik na brucho
  • 1 minúta stehná a chrbát
  • 1 minúta pás
  • 2 minúty planking

Nasleduje jeden deň pauza. Vtedy si doprajte plávanie alebo niečo pri čom si viete oddýchnuť.

Mohlo by vás zaujímať: Neseďte len tak nečinne! Online kurzy, ktoré vám pomôžu rozvíjať sa aj z pohodlia domova

Cvičebný plán na nasledujúce 4 dni 

  • 25 minútový beh
  • 3 minúty planking
  • 3 minúty brucho a stehná
  • 3 minúty pás
  • 3 minúty kliky
  • 3 minúty brucho a stehná

Tento tréning možno nazvať aj rýchlospaľovač tukov.

3. Strava

Základom je vylúčiť zo stravy všetky potraviny a nápoje, ktoré nafukujú. Postavte svoj jedálniček na chudom mäse ako ryby, morčacie a kuracie. Doprajte si veľa surovej zeleniny a ovocia (to je vhodnejšie v dopoludňajších hodinách). Pite veľa vody. Obyčajnej nebublinkovej. Ak budete piť menej vody, ako telo potrebuje, zareaguje tak, že začne zadržiavať tekutiny, aby mohlo ďalej fungovať.

Príklad jedálnička

  • Raňajky – zelený čaj, biely jogurt a maliny
  • Desiata – grapefruit
  • Obed – zeleninová polievka a kváskový chlieb
  • Olovrant – oriešky
  • Večera – filet z tuniaka, šalát z červenej papriky a uhorky s olivovým olejom

Tak čo, idete na to?

- Najčítanejšie -

Diskusia k článku

comments powered by Disqus