Slovenka Katka vymyslela 12-týždňový program Bubble Butt: Vyčarí vám dokonalú postavu aj bez posilňovne
Ak ste si mysleli, že k dokonalej postave vás dostanú len hodiny strávené v posilňovni, ste na omyle. So svojím plánom vám to dokáže bývala reprezentantka Katka Benek.
Katarína reprezentovala Slovensko na viacerých významných medzinárodných súťažiach
Katka, je o vás známe, že ste sama boli úspešnou športovkyňou, ktorá Slovensko dokonca reprezentovala. Viete nám opísať, ako ste sa k športu dostali? Prečo ste so svojou kariérou sekli?
Od šiestich rokov som sa venovala synchronizovanému plávaniu. Je to krásny, ale nesmierne náročný šport, ktorý v sebe obsahuje množstvo iných športov ako len plávanie - gymnastiku, balet, akrobaciu a podobne. Preto ma to aj bavilo. Slovensko som reprezentovala vo všetkých vekových kategóriách na desiatkách medzinárodných pretekoch, mnohých Majstrovstvách Európy, Majstrovstvách sveta a nakoniec na Olympijských hrách v Aténach 2004. Popri tom som normálne študovala 8-ročné gymnázium a medzinárodný obchod na Ekonomickej univerzite, neskôr som začala popri dvojfázových tréningoch dokonca aj pracovať.
Keď sa na to spätne obzriem, boli to skvelé roky plné športu, kamarátstva, cestovania a súťaží. Nie vždy bolo jednoduché skĺbiť školu, prácu a šport, ale dnes vidím, ako veľa mi tie roky dali. Človek sa naučí zadeliť si čas, pracovať efektívne a šport vás mentálne pripraví na akékoľvek stresy v živote. Keďže akvabely nie sú na Slovensku šport, ktorým by sa dalo živiť, rozhodla som sa ukončiť kariéru po Olympijských hrách 2004. Bol to fantastický zážitok a veľké zadosťučinenie pre mňa aj moju rodinu po 17-tich rokoch driny a odriekania. Následne som sa zaradila do bežného života, pracovného procesu a šport sa stal pre mňa rekreačnou záležitosťou. Momentálne žijem v Polynézii na Cookových ostrovoch, kde manžel dostal pracovnú ponuku a narodil sa nám tu náš synček.
Prečítajte si: Kombinácie jedál, ktoré vám naštartujú imunitu: Sú jednoduché, no ich účinky vás naozaj milo prekvapia
Šport je teda neodmysliteľnou súčasťou vášho života. Ako však vznikol nápad vytvoriť program Bubble Butt?
Pôvodne za tým nebol zámer vytvoriť niečo komerčné. Celý program vznikal niekoľko rokov. V prvom rade som si začala písať tréningy pre seba, pretože po skončení s kariérou sa mi začala meniť postava, klesať kondička, spomalil sa mi metabolizmus. Po pracovnej dobe sa mi však nie stále chcelo ísť behať či niekam cvičiť. Okrem toho som videla, že keď nemám pripravené, čo budem cvičiť, tak strávim hodinu rozhodovaním sa, hľadaním videí alebo klasickým behaním - to však neprinášalo výsledky, aké som chcela a úprimne ma to ani nebavilo. Ubehli týždne a mne sa z vyšportovanej postavy stale neforemná. Tak som si povedala, že potrebujem plán. Aj dnes toto vidím ako najčastejší problém u iných, majú pocit, že sa hýbu, no stále nerozumujú, prečo neschudnú. A tak som si sadla, vytiahla staré športové denníky, študovala som a začala písať tréning. Postupne som to prerábala a vylepšovala, ale stále to boli vlastne také moje poznámky pre mňa samotnú.
Mala som ale stále viac žiadostí a prosieb o pomoc ohľadom formovania postavy, a tak som to spracovala do uceleného plánu. Mojimi pokusnými králikmi boli švagriná a pár kamarátiek, lebo som si potrebovala overiť, ako plán funguje na nešportovcoch a úplnych začiatočníčkach.
Bubble Butt ženy milujú a vyzdvihujú do nebies. Čím to je? V čom je tento program taký jedinečný?
V prvom rade tým, že je určený pre ženy s bežným životom. Ako som už spomínala vyššie, tréningy samotné sú vhodné aj pre mužov, dokonca aj zdatných atlétov. To, že ich zvládne cvičiť bežná žena -matka, je práve to výnimočné. Myslím tým naozaj vyťaženú ženu, ktorá príde domov z práce a tam ju čakajú deti, domácnosť, manžel. Úplne zbytočne jej bude profesionálna fitnesska alebo tréner hovoriť, aké super výsledky by dosiahla v posilňovni alebo na súkromných hodinách boxu. Pre väčšinu žien je úplny nonsens vôbec myslieť na to, že by mala stráviť hodinu v posilňovni, ďalšiu cestovaním a ešte za to zakaždým zaplatiť sumu, za ktorú má môj trojmesačný plán.. a to nehovorím o tom, že Bubble Butt môže cvičiť stále dookola, roky.
Ďalej je výnimočný v tom, že je to koncepčný, ucelený plán a teda naozaj privedie k výsledkom. Niekedy ľudia cvičia roky a stále tá postava nedostane tie správne krivky, človek neschudne, postava je mľandravá. Pustiť si video z Youtube, ísť si zabehať bez potrebných vedomostí často neprivedie k top výsledkom, alebo je tá cesta oveľa pomalšia. Naozaj stačí cvičiť 30 minút, aby ste sa dostali k vytúženej postave, len to musí mať hlavu a pätu.
Čo všetko sa dá v tomto pláne nájsť?
V pláne je 12 týždňov presne rozpísaných, vysvetlených a znázornených tréningov. Sú spravené tak, že sa prispôsobia vašej úrovni. Každý je iný, aby to bolo stále zaujímavé a tiež aby si telo nezvyklo na jeden druh pohybu. Náročnosť tréningov postupne rastie. Sú vystavené na budovanie štíhlej pevnej postavy a rast kondície. Na úvod som spísala aj základy k strave. Žiadnu špeciálnu diétu však pre dosiahnutie výsledkov netreba držať.
Sama ste maminou, no napriek tomu vaša postava môže konkurovať tínedžerkám. Sú za tým cviky z vášho programu alebo je potrebné dodržiavať špeciálne upravovať stravu?
Ja cvičím výhradne svoj plán Bubble Butt už hádam 10 rokov. Kedysi som občas zašla do posilňovne, ale teraz už vôbec nie. Jednak som si ho vytvorila, aby som nikam nemusela a okrem toho mám skoro dvojročného syna, ktorý mi zaberá všetok čas. A nakoniec mám výsledky a postavu, akú si želám, nemám preto dôvod nič meniť. Už som aj zvyknutá na to, že celé cvičenie s rozcvičkou, strečingom aj so sprchou mi nezaberie viac ako 45 minút. Stravu som nijak neupravovala, stravujem sa zdravo dlhodobo a jednak kvôli dojčeniu ani žiadna redukcia nie je žiadúca. Okrem toho, nie je cieľom života byť neustále na diéte. Diéta má byť niečo výnimočné, dočasné, keď potrebujete trošku skorigovať. Inak je niekde chyba a nebude vám to fungovať.
Takže ak to správne chápem, nie ste zastánkyňou diét... má ich vôbec zmysel držať?
Diéty postavené na vynechaní nejakej z makro živín, ako tuky alebo sacharidy, neuznávam. Je to úplne zbytočná reštrikcia. Takisto diéty postavené na konzumovaní jedného - dvoch druhov potravín a lá melónová dieta alebo kuracie prsia s brokolicou dva týždne vkuse, sú z môjho pohľadu úplný nezmysel. Ľudia to už aj vedia, len nevedia prečo. Totiž schudnete z nich nielen tuk, ale aj svalstvo a keď sa konečne najete, priberiete len tuk. Preto je tam tak rýchly a výrazný jojo efekt. Často svojím klientkam vravím, že ak chcú chudnúť, musia poriadne jesť. Plán obsahuje základné princípy stravovania, ktoré stačí dodržiavať a nemusíte ísť potom podľa žiadnej diéty alebo jedálnička. Chcem ženy naučiť tvoriť si vlastné jedlá, ktorými schudnú a nie kupovať si jedálničky od druhých. Jesť jedlo niekoho iného nebude nikdy dlhodobo fungovať.
Mohlo by vás zaujímať: Z administratívy do luxusných destinácií po celom svete. Slovenka Katarína má prácu snov
Máte prehľad koľko žien si váš plán zakúpilo?
Program už cvičí niekoľko tisíc ľudí. Od začiatočníčiek, ktoré chcú schudnúť popôrodné kilá a nikdy nešportovali, po vrcholových športovcov, ktorí mimo sezóny alebo aj teraz počas karantény, chcú zostať v top forme. A plán už odišiel naozaj do celého sveta - od Slovenska, Česka, cez Dubaj, Šanghaj, Kanadu, Austráliu či Argentínu.
Akoby ste motivovali ženy, ktoré aj po niekoľkých týždňoch nevidia žiadne výsledky? Čo by ste im odporučili?
V prvom rade sa naozaj treba na začiatku odfotiť a zmerať, lebo plán je spravený tak, že každý uvidí výsledky. Nie vždy je to ale hneď vidieť aj na váhe, pretože telo aj keď schudne tuk, môže dočasne natiahnuť vodu, ktorú neskôr pustí. Vôbec nie je v tom momente žiadúce radikálne meniť stravu. Treba vydržať a pokračovať. Konzistencia a pravidelnosť je to najdôležitejšie. Niekto vidí skvelé výsledky už po dvoch týždňoch, niekto si musí počkať dva mesiace. Efekt sa však určite dostaví. S plánom sa dá schudnúť aj 10-15 kg. Dá sa s ním vyrysovať postava do plaviek, čo často chýba aj štíhlym mladým dievčatám. Vždy, na akejkoľvek postave, je vidieť posun.
