Jedálniček proti celulitíde na 5 dní: Keď obmedzíte cukry, viditeľne schudnete ešte pred letom

Na úvod si vysvetlíme, čo sa vlastne pri celulitíde v ľudskom tele deje. Pomôže nám to pochopiť mechanizmus jej tvorby a tým pádom aj možnosť, ako sa jej vyhnúť, alebo problémy zredukovať.  Predovšetkým treba zdôrazniť, že celulitída sa tvorí na miestach, kde sa nežnej polovici ľudstva najčastejšie usadzuje tuk, teda v oblasti zadku a stehien. Väčšinou je celulitída záležitosťou žien, ale môže sa vyskytnúť aj u mužov, ak majú vyššiu nadváhu.

Čítajte: Dá sa schudnúť sexom ako pri športe? Prezradíme tiež sexuálnu polohu, pri ktorej spaľujete najviac

Tvorbu jamiek spôsobujú výkyvy vylučovania pohlavných hormónov, ktoré ovplyvňujú podkožné väzivo. Pod vplyvom nerovnováhy hormónov sa pod kožou tvoria kapsičky s tukovými bunkami.  Množstvo tuku potom spôsobuje tvorbu jamôčky a vzniká na pohľad nepekná pomarančová koža.

Práve vzhľadom na závislosť na hormonálnych hladinách môže celulitída vo zvýšenej miere vznikať u žien v období tehotenstva, menopauzy a pod. Niektorí odborníci sa domnievajú, že rolu môže hrať aj hormonálna antikoncepcia, avšak nie je to priamo preukázané.

Ďalej má na vznik celulitídy nemalý vplyv nadváha, malé množstvo pohybu, ale aj zlá funkcia pečene, ktorá prináša zhoršenie metabolizmu tukov. Veľmi účinnou zbraňou proti celulitíde je zdravý jedálniček.

Zelenina podporuje podkožné väzivo

Snažte sa odbúrať jednoduché cukry, nadmieru sacharidov, ďalej živočíšne tuky a soľ. Úplne vynechajte alebo výrazne obmedzte biely cukor, bielu múku a biele pečivo, sladké dezerty a koláče.  Ďalej vyprážané jedlá, smotanové omáčky, torty s polevami. Stavte na výrazný podiel zeleniny v strave, vytvorte si pestrý jedálniček. Jedzte zeleninu surovú alebo s minimálnou tepelnou úpravou.  Napríklad si pripravujte zeleninu varenú na pare, kedy sa zničí iba minimum vitamínov.  Výborné je napríklad nahradiť klasické prílohy chutne upravenou varenou zeleninovou zmesou.

Kvalitné podkožné väzivo vám pomôže vytvoriť koreňová zelenina, špenát, šalátové uhorky. Boj s celulitídou vám uľahčia aj kvalitné rastlinné bielkoviny v podobe fazule, ďalej dostatok nenasýtených mastných kyselín, ktoré nájdete v rybách aj podiel vitamínu C obsiahnutý napríklad v kapuste, špenáte, brokolici, z ovocia v pomarančoch...  Nezabúdajte na zinok, ktorý podporuje tvorbu kolagénu, základ väzivového tkaniva.

Zdravé stravovanie vám pomôže zredukovať celulitídu. Veľkú úlohu zohráva aj pitný režim. Najlepšia je čistá voda, bylinkové čaje.  Dôležité je piť pravidelne, po malých dávkach.

Mohlo by vás zaujímať: Potraviny, z ktorých sa najrýchlejšie priberá na bruchu: Keď ich vylúčite, môžete vyzerať štíhlejšie, než ste si mysleli

Výhody jedálnička proti celulitíde:

• Zaraďujete do svojho jedálnička veľa zeleniny.
• Obmedzujete cukry a živočíšne tuky.
• Zároveň chudnete.
• Kladiete dôraz na správny pitný režim.
• Obmedzujete solenie, čím predchádzate aj ďalším zdravotným komplikáciám (problémy s obličkami, vysoký krvný tlak).

Nevýhody jedálnička proti celulitíde:

• Musíte sa vyhýbať potravinám s vysokým obsahom jednoduchých cukrov, teda predovšetkým sladkostiam a výrobkom z bielej múky.
• Je nevyhnutné obmedziť solenie (má vplyv na rovnováhu vody v tele, nadmiera soli tiež podporuje celulitídu).

Jedálny lístok proti celulitíde na 5 dní:

 1. deň

Raňajky: Celozrnný rožok, diétna kuracia šunka, paradajka

Dopoludňajšia desiata: Pomaranč

Obed: Prírodný kurací steak, dusené zelené fazuľky

Popoludňajšia desiata: Smoothie koktail z mlieka, banánu a kúsku horkej čokolády

Večera: Zeleninový vývar

 2. deň

Raňajky: Plátok celozrnného chleba, syr cottage, šalátová uhorka

Dopoludňajšia desiata: Jablko

Obed: Morčací steak, zmes koreňovej zeleniny dusené na pare

Popoludňajšia desiata: Šopský šalát s balkánskym syrom

Večera: Hrachová kaša, diétny kurací vývar

 3. deň

Raňajky: Müsli s orieškami a medom

Dopoludňajšia desiata: Mandarinka

Obed: Pečený losos, brokolica varená na pare

Popoludňajšia desiata: Nízkotučný tvaroh

Večera: Fazuľová polievka s diétnym kuracím párkom

 4. deň

 Raňajky: Kornspitz s light cream cheese, paprika

Dopoludňajšia desiata: Hruška

Obed: Tuniakový šalát s varenou kukuricou, hráškom a mrkvou

Popoludňajšia desiata: Nízkotučný biely jogurt

Večera: Kapustová polievka

Neprehliadnite: Dajte si pozor na najväčšieho nepriateľa chudnutia: Ani zďaleka však nejde o jedlo

 5. deň

Raňajky: Ovsená kaša s kúskami pomaranča

Dopoludňajšia desiata: Grapefruit

Obed: Pečené kura bez kože, šalát z ľadového šalátu, cherry paradajok a olív

Popoludňajšia desiata: Acidofilné mlieko s ovocnou príchuťou

Večera: Rizoto s hráškom, kukuricou a mrkvou