Schudnite do plaviek rýchlo: Zakážte si cukor, dodržiavajte nasledovné rady a s výsledkom budete spokojné

Schudnite do plaviek rýchlo

Leto, a tým pádom aj plavková sezóna nie sú také vzdialené, ako sa niekomu možno zdá.  Vlastne leto je už tu… Preto, ak sa snažíte svoju postavu nejakým spôsobom formovať aj vy, vrhnite sa na to čo najskôr, aby ste mali dostatok času.  Ak ste ale, ako mnohí, tak trochu zaspali, či už schválne alebo nie, existuje niekoľko spôsobov, ako zhodiť pár kíl pomerne rýchlo.  Pokračujte v čítaní tohto článku a objavte, v čom sa skrýva tajomstvo úspechu rýchleho chudnutia.  Ale pozor – čím skôr začnete chudnúť do plaviek, tým lepšie pre vás aj vaše telo.

Inšpirujte sa tiež: Dokáže krvná skupina predurčovať našu budúcnosť? Vraj nás ovplyvňuje celý život v značnej miere

Ako schudnúť do plaviek?

Hneď na úvod spomeniem pár bodov, ktoré si treba pri chudnutí ujasniť.

• Udržte si motiváciu počas chudnutia aj potom
• Zbavte sa starých zažitých poriadkov
• Jedálniček je nutné vyladiť už vopred
• Zakážte si cukor – kedykoľvek a kdekoľvek
• Znížte o niečo príjem sacharidov zo stravy
• Vyhnite sa sladeným nápojom a alkoholu
• Myslite na proteíny v strave
• Nezabúdajte na odpočinok a kvalitný spánok
• Bez pohybu to nepôjde
• Pridajte ku každému jedlu porciu zeleniny
• Zamerajte sa na dostatok minerálov a vitamínov
• Nikam sa neponáhľajte
• Pite čistú vodu

Koľko sa dá za krátky čas schudnúť?

Zásadnou otázkou je, koľko vlastne potrebujete alebo chcete zhodiť.  Pokiaľ totiž očakávate, že počas mesiaca schudnete dvadsať kilogramov, dopredu vám môžem prezradiť, že budete sklamaní.  Neschudnete.  Na takéto čísla preto radšej zabudnite a stanovte si uskutočniteľný cieľ.  Nebudete demotivovaní a naopak, budete mať radosť z toho, že sa vám to podarilo.

Pokiaľ razantne obmedzíte príjem kalórií a častým a náročným pohybom výrazne zvýšite rýchlosť spaľovania, môže sa vám podariť týždenne zhodiť asi kilogram až kilogram a pol.  Mesačne tak môžete schudnúť zhruba štyri až šesť kilogramov.  Tiež ale dosť záleží na tom, aký rýchly je váš metabolizmus. Niektorí ľudia sa môžu držať, jesť zdravo a pravidelne športovať, a napriek tomu neschudnú ani onen spomínaný kilogram.

Ako sa ľudia snažia „rýchlo“ schudnúť?

Budem sa asi opakovať, ale cesta k postave našich snov – teda zdravé a fit – je len jedna.  Základom je pestrá, vyvážená strava podložená pravidelným pohybom. Aj keď nejaké skratky existujú, odporúčam sa im vyhnúť.  Lebo ako hovorí známe príslovie: Ľahko nadobudol, ľahko stratil.  Ktoré diéty sa teda najčastejšie skúšajú?

Keto diéta

Táto diéta vsádza na vysoký príjem bielkovín a takmer nulový príjem sacharidov.  Táto diéta narúša rovnováhu v tele a môže spôsobiť hyperglykémiu.

Paleo strava

Je založená na strave - jedálničku našich predkov.  Je teda založená na konzumácii mäsa vo veľkom a vajec.  Naopak zakazuje obilniny a mliečne výrobky.  Ako je iste vidno – monotónna strava nie je riešením.

Nízkosacharidová diéta

Počas tejto diéty obmedzíte príjem sacharidov takmer na minimum, čo bude mať síce za efekt schudnutie.  Avšak, pri ich opätovnom zaraďovaní sa bohužiaľ často dostaví JO-JO efekt.

Cambridge diéta

Jedna z foriem keto diéty, počas ktorej si pripravujete jedlá z vrecúšok a pijete nachystané koktaily.

Vyzdvihujeme kalorický deficit

Možno ste o ňom počuli, možno ešte nie.  Reč je o kalorickom deficite.  Pretože ako iste viete – rovnako ako telo energiu prijíma, tak ju samozrejme aj vydáva.  Deje sa tak po celý deň aj po celú noc.  Či už cvičíte, varíte alebo leňošíte pri knihe.

Akonáhle budete poznať číslo svojho výdaju, môžete sa pustiť do redukcie svojej hmotnosti.

Kalorický nadbytok: Stav, počas ktorého je váš príjem väčší ako výdaj a ručička na váhe bude stúpať, aj keď budete jesť zdravo.

Rovnováha: K tej by malo dôjsť vtedy, keď už ste so svojou váhou spokojní a nechcete ju nijako meniť.

Kalorický deficit: Stav, kedy je energetický výdaj väčší ako energetický príjem.  V tejto chvíli začína vaše telo chudnúť. V kalorickom deficite je potrebné zostať dovtedy, kým ste so svojou váhou spokojní. Pokiaľ stále neviete, čo je to ten kalorický deficit, zoznámte sa.  Kalorický deficit vám môže s chudnutím pomôcť.

Podporte chudnutie cvičením

V rámci chudnutia do plaviek je okrem redukcie hmotnosti potrebné aj formovať vašu postavu.  Na to je ideálne skombinovať pravidelný aeróbny a anaeróbny pohyb.  Efekt takého tréningového plánu vás milo prekvapí.  Nadbytočné kilá pôjdu nielen dole oveľa rýchlejšie, než keby ste telu nedopriali fyzickú aktivitu, ale zároveň budete získavať svalovú hmotu a zdokonaľovať tú, ktorú už máte.

Ak ste žena, vo vašom tréningovom pláne by nemalo chýbať najmä HIIT cvičenie.  Ide o intenzívnu fyzickú aktivitu. Nohy posilnite cvikmi mountain climbers, drepy s výskokom alebo eliptickým trenažérom.  Zamerajte sa ale na celé telo.  Je nutné precvičiť a zamestnať všetky svalové partie.  Predovšetkým bruško, zadoček a boky.  Dajte si plank, drepy, zakopávanie, sklapovačky (a to aj v polohe na boku) a ženské kľuky.

Mužom tiež prospeje HIIT tréning vrátane skákania cez švihadlo. To najmä pri rozohriatí a naštartovaní tela, aby lepšie spaľovalo kalórie.  Čo sa týka posilňovania, partiami, ktoré by mali muži posilňovať predovšetkým, sú brušné a chrbtové svaly, nohy a ramená.  Naordinujte si preto cvičenie pre tricepsy, činky a zdvihy pre bicepsy, kľuky, skracovačky, sklápačky, zhyby a drepy.

Ďalší pomocníci na ceste k rýchlym výsledkom pri chudnutí

Existuje niekoľko pravidiel, ktorých sa musíte zubami nechtami držať, ak chcete čo najskôr vidieť výsledky vašej driny.  Jedným z nich je piť dostatočné množstvo tekutín. Voda totiž veľmi dobre navodí pocit plného žalúdka. Pite tak nielen pri pocite smädu, ale aj pred každým jedlom.  Tým sa zmenší aj porcia, ktorú zjete. Dajte si ale pozor na to, čo pijete. Rozhodne sa vyhnite sladeným nápojom, ktoré nielen vášmu telu dodávajú prázdnu energiu prostredníctvom cukrov, ale taktiež podporujú chuť na nezdravé, predovšetkým vyprážané slané pokrmy.

Ďalej do každého hlavného jedla i desiaty doplňte zeleninu. Zelenina výrazne pomôže zatočiť s pocitom hladu.  Je plná vody a vlákniny a tak vám dobre zaplní žalúdok bez toho, že by obsahovala nejaké na chudnutie nevhodné zložky. Zeleninu môžete de facto v neobmedzenom množstve.  Ak ste v minulosti boli zvyknutí jesť večer pri televízii, môžete v tom veselo pokračovať.  Len si namiesto chrumkavých chipsov a crackerov nakrájajte na hranolky uhorku.

Mohlo by vás zaujímať: Dá sa schudnúť sexom ako pri športe? Prezradíme tiež sexuálnu polohu, pri ktorej spaľujete najviac

Dodajte vášmu telu každý deň dostatok vlákniny a zdravých tukov.  Tie získame z kvalitných zdrojov ako je avokádo, orechy, semená, olivový olej, zelenina, strukoviny a ryby. Vyvarujte sa náloži sacharidov.  Žiadne hory zemiakov, ryže, kukurice, bieleho pečiva a sladkostí.  Ryžu si môžete urobiť zo strúhaného karfiolu, zemiaky nahraďte vareným kalerábom a namiesto pečiva si nátierku namažte na listy ľadového šalátu alebo kolieska uhorky. Môžete si dopriať aj hranolky. Upečte si zelerové.  Možno vás prekvapí, že vôbec nechutia zle.

Tip na záver: Snažte sa udržať si duševnú pohodu, ako najlepšie to pôjde. Vystresované a napäté telo nespaľuje tuky tak dobre, ako keď ste uvoľnení.  Práve naopak!