Prestávky medzi jedlami sú dôležitejšie, než si myslíte: Takto ich zavediete do praxe a udržíte si krásnu postavu
Tuk sa spaľuje nielen počas cvičenia, ale aj medzi prestávkami medzi jedlami. Pauzy medzi jednotlivým jedlami sú preto pri procese chudnutia nesmierne dôležité. Koľko jedál si počas dňa teda môžeme dopriať a s akým odstupom, aby mal organizmus priestor na efektívne spaľovanie tukov?
Prestávky medzi jedlami sú dôležité
Krásna postava je výsledkom správneho stravovania. Treba jesť zdravo a vyvážene, no mimoriadne dôležitá je aj pravidelnosť, s akou si jedlo doprajeme.
Keď jeme, náš organizmus cíti, že prichádza jedlo a uvoľní chemickú látku, ktorej sa hovorí leptín. A práve leptín nášmu telu "povie", kedy má už dosť, kedy je žalúdok už sýty. Zabraňuje teda prejedaniu. Ak však jeme prirýchlo, náš organizmus nestíha vyhodnotiť, kedy má "povedať STOP". Potrebuje na to približne dvadsať minút.
Prečítajte si: Zhoďte vďaka trom malým zmenám v jedálničku: Ak vynecháte tieto kombinácie, konečne sa prepracujete k vytúženej figúre
Jedzte teda pomaly a hlavne trikrát denne. To znamená ráno, na obed a večer. Samozrejme všetko zdravé jedlá, ktoré obsahujú nielen vyvážený podiel živín, ale i vlákniny. Tri porcie jedla denne sú ideálne na to, aby bola strava rôznorodá a odstupy dostatočne veľké, aby mal organizmus priestor na spaľovanie telesného tuku.
Ak patríte medzi tých, ktorí neraňajkujú a najviac jedla si doprajú vo večerných hodinách, prejsť na nový režim a zvyknúť si naňho pre vás nebude jednoduché. Zo začiatku sa teda nedržte prísne stanovených časov. Dbajte však na to, aby ste sa naraňajkovali v ranných hodinách, rovnako nezabudnite na obed, ale posledné jedlo zjedzte aspoň dve hodiny pred spaním. Maškrty medzi troma hlavnými jedlami sú zakázané.
Neprehliadnite: Zásady stravovania v lete: Držte sa týchto pravidiel a vyhnete sa priberaniu počas dovolenky, či v období voľna
A v žiadnom prípade si nechoďte ľahnúť bezprostredne po jedle. Ísť spať s pocitom plného žalúdka nie je vôbec dobrý nápad. Žalúdok totiž potrebuje istý čas, aby prijatú potravu spracoval. Organizmus v prvých hodinách spánku uvoľňuje rastový hormón, ktorý má schopnosť naštartovať iné chemické látky, čo priaznivo vplýva na redukciu telesného tuku. Rastový hormón však účinkuje iba vtedy, ak máme nízku hladinu cukru v krvi, takže ak v žalúdku nie je priveľa potravy. Dvojhodinový odstup medzi jedlom a spánkom je ideálny na to, aby náš organizmus spaľoval počas spánku.
