5 trikov, ktoré vám pomôžu prestať priberať: Emocionálne nastavenie dokáže viac ako predpokladáte

Zvýšená nečinnosť a stres je často hlavným faktorom priberania, hoci stravu máme vyváženú

"Povedali mi, že je pre mňa takmer nemožné zbaviť sa nadbytočných kilogramov, metabolizmus je s vekom oveľa pomalší."

"Odkedy mám deti, nemôžem sa zbaviť nadbytočných kíl a je to pravdepodobne veľmi bežné."

Poznáte tieto vety? V prvom rade musíme súhlasiť, keďže s pribúdajúcim vekom sa spomaľuje metabolizmus, ale nie až tak dramaticky, aby sa nám stalo osudným mať kilá navyše. Ak sa aj zdravo stravujete, no nevidíte výsledky, pravdepodobne je za to zodpovedný stres. Práve ten sa často zvyšuje s vekom.

Čítajte tiež: Extra silný spaľovač tuku: Na tento prírodný koktejl nedajú dopustiť aj svetové topmodelky, stačia vám 3 ingrediencie

Či už v dôsledku starostlivosti o deti, problémov vo vzťahoch, kariéry alebo ako kombinácie všetkého. Na základe toho často túžime po väčšom množstve jedla a nejako nevedome mnohokrát aj znižujeme pravidelný pohyb.

Kombinácia týchto faktorov, teda zvýšená nečinnosť a stres – je často hlavným faktorom priberania, hoci stravu máme vyváženú. Keď ľudia pociťujú stres na krátky čas, ich chuť do jedla klesá. Pri dlhodobom strese však stresové hormóny pomáhajú zvyšovať chuť do jedla a ovplyvňujú aj samotný výber potravín. 

Jedinci, ktorí zažívajú dlhodobý stres, sa často stávajú závislými na sladkých potravinách s vysokým obsahom tuku. Navyše, keď sa dostávame do stresu (ideme zo psychologického hľadiska v režime boj a útek) a telo sa často snaží udržať si našu nadmernú váhu. Preto, pokiaľ si myslíte, že vaše priberanie je emocionálne, skúste do životného štýlu implementovať pár veci:

1. Pred jedlom sa dostaňte do hladiny "alfa"

Predtým, ako si sadnete k jedlu, začnite hlbokým dýchaním na upokojenie nervového systému. Ak sú okolnosti také, že nechcete svojich kolegov, či známych vystrašiť dramatickými dychovými cvičeniami, skúste si nájsť miesto, kde môžete byť sami. Nemalo by to trvať veľa času, stačí vám iba minútka.

Je dokázané, že ak sa dostanete do hladiny pokoja, zjete oveľa menej. Dobré je tiež pred jedlom ovoniavať grepové silice, ktoré dokážu eliminovať množstvo, ktoré si napokon doprajete. 

2. Vnímajte vône a chute

Pri jedle sa snažte uvedomiť si, že v skutočnosti jete – buďte prítomní. Snažte sa jesť pomaly a používajte všetky zmysly. Vnímajte vôňu a chuť jedla a pomaly si ho vychutnávajte. Telu trvá asi 20 minút, kým sa cíti plné. 

3. Odložte všetky zariadenia, ktoré vás pri jedení môžu rozptyľovať

Jedenie pri sledovaní TV, iPadu, či práci na mobile alebo notebooku znamená, že nie ste prítomní a váš príjem kalórií bude vyšší. Skúste s týmto zlozvykom skoncovať, ak sa vás to týka. Vždy jedzte v pokoji a mimo takýchto rušivých vnemov. 

Neprehliadnite: 4 cviky, s ktorými si zmenšíte obvod brucha: Takto vám to zmení postavu, keď sa zbavíte tukov

4. Urobte si týždenný zoznam

Zoznam potravín a týždenné plánovanie jedla vám v tomto smere dokáže naozaj pomôcť. To znamená sa držať zoznamu a ísť podľa neho. Takto eliminujete stres z toho, čo si máte dať a navyše viete veľmi jasne zadefinovať svoj príjem a konfrontovať ho s výdajom. 

5. Začnite s ľahkým nenúteným pohybom, ktorý podporí produkciu hormónov šťastia

Skúste do svojho nabitého programu zaradiť ľahké cvičenie. Ak ste trpeli dlhodobým stresom, nezačínajte príliš rýchlo, pretože produkcia stresového hormónu sa môže ešte zvýšiť.

Pomalé prechádzky, plávanie, výlety na bicykli zvyšujú produkciu endorfínov. Na začiatku si však stanovte reálne ciele.

Všetko čo robíte, akýkoľvek pohyb je lepší ako nič. Doslova. Môžete napríklad vynechať výťah, zaparkovať o niečo ďalej od cieľa alebo ísť peši. 

Nič z vyššie uvedeného nie je niečo mimoriadne časovo náročné. Pár minút denne a ľahko dokážete zvýšiť svoju energiu, zlepšiť pohodu a tým pozitívne ovplyvniť váš rodinný život, prácu, voľný čas a napokon aj znížiť výraznejšie hmotnosť.