7-dňová očista od cukru: Ak ho vynecháte, dočkáte sa žiarivejšej pleti, zbavíte sa nafukovania aj bruška

Štúdie dokazujú, že sa môžeme stať biologicky závislými na cukre, rovnako ako na iných látkach. Detoxikácia od neho však môže byť jednoduchšia ako si myslíte. Odborníci na výživu sa zhodujú v tom, že takýto plán je naozaj efektívny a keď si nájdete systém, dokážete naozaj tieto dni zvládnuť a prestaviť svoj organizmus.

Mohlo by vás zaujímať: 10 dôvodov, prečo nechudnete, aj keď sa o to snažíte: Zmeňte tieto návyky a dosiahnite ideálnu hmotnosť

Základom je dopriať si jedlá, ktoré človeka zasýtia a zároveň zamedzia chuti na cukor. Tiež si však musíte všímať aj skryté cukry, ktorým sa treba vyhnúť.

Jednoducho povedané, cukrový detox zahŕňa vylúčenie pridaných cukrov z vašej stravy na určitý čas, v tomto prípade začneme siedmymi dňami. Základom je pochopiť rozdiel medzi zdrojmi pridaných cukrov, kam patria sladené nápoje, dezerty, sladké pochutiny a cukríky a na druhej strane prírodnými cukrami, ktoré sa prirodzene nachádzajú v potravinách, ako je zelenina, ovocie, obilniny a mliečne výrobky. 

Z týchto potravín si počas 7 dní vyskladajte jedálniček:

• Raňajky

Všetko to začína prvým jedlom dňa. Ráno sa zamerajte na jedlá s vysokým obsahom kvalitných bielkovín a tiež zdravých tukov, pretože tie vás udržia dlhšie sýtymi, potlačia chute a dodajú vám energiu. Vhodné je jesť miešané vajcia pripravené na kokosovom oleji, ktoré dodajú potrebné zdravé bielkoviny aj tuk (ako bonus je to super ľahké a rýchle na prípravu aj keď nemáme motiváciu).

Odporúčané potraviny: Celé vajcia

• Obed

Najlepší spôsob, ako sa detoxikovať od cukru, je uistiť sa, že konzumujete bielkoviny a zdravé tuky. Bielkoviny vás udržia dlhšie sýtych a môžu tiež pomôcť znížiť chuť do jedla, zatiaľ čo zdravé tuky ako kokosový olej a avokádo pomôžu stabilizovať hladinu cukru v krvi a dodajú vám energiu, ktorú potrebujete počas dňa. Skúste si pripraviť farebný šalát, ktorý posypete fazuľou, quinou alebo šošovicou a pokvapkáte olivovým olejom. Obsahuje živiny, ktoré telo potrebuje a dodá vám energiu na celé popoludnie.

Odporúčané potraviny: Šalát s rôznymi druhmi zeleniny, strukovín a zdravých tukov.

• Večera 

Opäť je to všetko o zeleninovom jedle, ktoré obsahuje bielkoviny a zdravé tuky. Určite môžete zahrnúť celé zrná, hnedú ryžu a quinou, ale obmedzte príjem chleba a iných rafinovaných škrobov. Vyskúšajte pečenú zeleninovú zmes s porciou lososa, avokáda a hnedej ryže. Je to teplé a sýte, ale bez nadbytočných kalórií a nezdravého tuku.

Prečítajte si: Ako vek ovplyvňuje priberanie? Stratégia chudnutia po 20-tke, 30-tke či 40-tke podľa fitnes trénera

Začnite so základom zo špenátu a zeleniny, ako je ružičkový kel, karfiol a až potom pridajte mrkvu, sladké zemiaky, brokolicu alebo reďkovky, všetky možno opiecť na olivovom oleji. Doplňte to čerstvo pripraveným filetom z lososa a trochou avokáda, pridajte trošku hnedej ryže. 

Odporúčané potraviny: Pečená zelenina s lososom, avokádom a hnedou ryžou.

Okrem balených a spracovaných potravín, alkoholu sa vyhnite aj konzumácii príliš veľkého množstva ovocia, pretože to môže podporiť väčšiu chuť na cukor. Už po na siedmy deň takéhoto stravovania, pocítite väčší prílev energie, budete sa cítiť lepšie, zbavíte sa nafukovania a elimininujete aj obvod svojho pása. Dokonca aj pleť bude žiarivejšia. Tak čo, idete do toho?