Cviky, ktoré rozvíjajú rovnováhu, spevňujú core a vyformujú dokonale postavu: Všetko zvládnete s vlastnou váhou
Pokiaľ potrebujete telo spevniť a vyformovať si postavu, skúste cviky z jógy, ktoré naozaj fungujú. Venujte sa im trikrát do týždňa a uvidíte na sebe veľkú zmenu.
Cviky, ktoré rozvíjajú rovnováhu, spevňujú core a vyformujú dokonale postavu
1. POZÍCIA KOBRY
Táto pozícia je na posilnenie brušných svalov a elimináciu tuku v tejto oblasti absolútne ideálna. Dokonca má priaznivý vplyv aj na menštruačné bolesti a uľahčuje trávenie.
- Ako na to:
Ľahnite si na brucho, dlane položte na podložku pod hrudnú kosť. Nadýchnite sa a postupne zdvíhajte hlavu, hrudník a oblasť bruška. Trup má byť prehnutý, pričom panva zostáva na zemi. Ruky držia celú váhu tela. Skúste vydržať dve minúty.
Čítajte tiež: 10 dôvodov, prečo nechudnete, aj keď sa o to snažíte: Zmeňte tieto návyky a dosiahnite ideálnu hmotnosť
2. POZÍCIA STROMU
Hoci na prvý pohľad vyzerá jednoducho, dokáže s telom naozaj zázraky. Pomôže s rovnováhou, spevní core, posilní nohy a precvičí stabilizačné svaly. Navyše si pri tejto pozícii zlepšíte aj koncentráciu.
- Ako na to:
Postavte sa rovno, chodidlá dajte od seba na šírku jednej nohy. Váha tela je rovnomerne rozložená medzi chodidlami, ruky držte voľne pozdĺž tela. Váhu preneste na ľavé chodidlo, pravé koleno si pritiahnite k sebe. Položte pravé chodidlo na vnútornú stranu stehna, otvorte bedro a vytáčajte koleno do strany, tak aby bolo v jednej rovine s bokmi. Spojte si dlane pred hrudníkom, zdvíhajte ich pomaly do výšky, roztvorte a s nádychom otvorte aj hrudník.
3. POZÍCIA LOĎKY
Toto je skutočne skvelá pozícia, ako stvorená na oblasť bruška, pretože posilňuje brušné svaly, ale zapájate nohy aj chrbticu veľmi aktívne.
- Ako na to:
Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami pri sebe, ruky dajte vedľa tela, dlane majú smerovať nadol. Pri nádychu začnite zdvíhať nohy, držte ich vyrovnané, špičky chodidiel vystrite vpred a nohy zodvihnite tak vysoko, ako sa dá. Postupne začnite zdvíhať aj hlavu, chrbát a ruky. Tie majú byť vystreté a smerovať do oblasti kolien, tak aby s telom zvierali uhol 45˚. Vydržte 15 sekúnd a s výdychom sa vráťte do začiatočnej polohy.
Mohlo by vás zaujímať: Ideálna váha žien podľa výšky by mala byť do tohto čísla: Ak sa líši, môže to predpovedať zdravotné ťažkosti
Posilneniu brušných svalov takýmto spôsobom sa venujte 10 až 15 minút aspoň trikrát týždenne. Verte, že telo sa vám poďakuje a pohľad do zrkadla vás naozaj poteší.
