3 cviky, 3 dni v týždni a 3 mesiace ako cesta k sexi bruchu: Tieto pilates cviky na ceste za plochým bruchom nesklamú

Pilates je jedným z najpopulárnejších cvičení na svete a je to z jednoduchého dôvodu. Pomáha ľuďom dosiahnuť pekné, štíhle a dokonale tvarované telo. Ak si osvojíte tieto tri cviky, budete sa im venovať tri dni v týždni, počas troch mesiacov, uvidíte na svojom brušku skvelé výsledky. Áno, toto je cesta ku krivkám po ktorých ste vždy túžili. Ploché brucho takto dosiahnete na počkanie! 

1. Plank

Začnite z pozície mačky. Potom pokrčte ruky tak, aby predlaktia boli položené na zemi. Tie majú smerovať do pomyselného písmena A. Nohy napnite do takej miery, aby ste sa zeme dotýkali len špičkami. Dôležité je mať úplne spevnený stred tela. Chrbtica je v prirodzenom zakrivení, hlava musí byť v predĺžení chrbtice. Dýchajte a v pozícii zotrvajte aspoň 60 sekúnd. Zopakujte trikrát.

Prečítajte si: Diéta, na ktorú prisahajú ženy s útlejším pásom: Ak chcete zhodiť nejaké tie kilá, toto z jedálnička vynechajte

2. Výpad bežca

Dajte sa do pozície planku. Vykročte pravou nohu dopredu z vnútornej strany pravej ruky. Mierne vytočte prsty. Ľavú nohu nechajte natiahnutú vzadu a zrovnajte spodnú časť kolena. Zdvihnite chrbticu do výšky, vyrovnajte ramená. Zapojte zadok, keď sa ohýbate hlbšie do výpadu a udržujte chrbát rovný. Vydržte 30 sekúnd alebo niekoľko dychových cyklov a potom prepnite. 

3. Ťuknutie kolien z vyasokej dosky

Začnite z pozície vysokej dosky. Predĺžte a zdvihnite chrbticu, temeno hlavy siaha dopredu. Zrovnajte ramená a boky. Rozšírte hrudný kôš, keď pevne zatlačíte do zeme, chrbticu držte stále rovnú. Pri nádychu zdvihnite kolená ešte vyššie nad zem. Potom jemne ťuknite nohami do zeme, vydýchnite a zopakujte 2 série po 8-10 opakovaní. 

Neprehliadnite: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu