Populárny cheat day sa v chudnutí nemusí vždy vyplatiť: Podľa odborníka môže nabúrať vašu cestu za postavou snov

Takzvaný cheat day je totiž vo vyváženej strave problematickým faktorom. Napriek tomu, že sa v posledných rokoch pomerne rozšíril, jeho zaradenie vyvoláva množstvo otázok. A takmer každé jeho plus vyvažuje minimálne jedno rovnako silné mínus, ktoré je potrebné zvážiť. Poďme sa teda na to pozrieť.

 

Prečítajte si: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali

Keď už máte plné zuby dodržiavania diét alebo stravovacích režimov, takýto deň „hrešenia“ môže zachrániť veľa. U niektorých ľudí sa časom začne objavovať psychický pokles, otrávenosť a podráždenosť. Tam môže takýto deň raz za čas pomôcť k uvoľneniu mysle a podpore v ďalšom úsilí.

 

ALE! Rovnako však môže mať aj psychicky negatívny dopad. V závislosti od intenzity cheat day môže človek zápasiť s výčitkami svedomia alebo dokonca prísť do pokušenia s celou snahou skoncovať. Chuť je totiž „mrcha“! Z pohľadu psychiky je cheat day rizikový pre osoby, ktoré majú problém s motiváciou. Riziko „vypadnutia z diéty“ je väčšie, ak to s nastaveným režimom preženiete, snažíte sa byť príliš perfektní alebo prijímate príliš nízke množstvo kalórií.

To bola jeho primárna funkcia v čase, keď ho vymysleli profesionálni športovci. Je to veľmi stará záležitosť zo sveta kulturistiky na vyrýsovanie svalov a v športe, kde sa chudne na stanovenú váhu (napríklad box a MMA). Funguje tam, kde je potrebné pred súťažami dodržiavať nízkosacharidovú stravu kvôli extrémnemu schudnutiu alebo odvodneniu. Tento tlak na výživu však vedie po určitom čase k zhoršeniu športového výkonu a psychickému úpadku. Preto sa pridáva cheat day, ktorý pomáha doplniť energiu, naštartovať metabolizmus a zvýšiť motiváciu. Podobne sa praktizujú aj „sacharidové vlny“, ktoré sú viac-menej predchodcami alebo inšpiráciou pre cheat day.

 

ALE! Ak to zoberiete zle, môže vám byť zle. Problém pri cheat day nastáva, keď sa naň tak tešíte a plánujete si toľko vecí, že sa nakoniec zbytočne prejete, bude vám ťažko, nafúkne vám brucho a možno budete mať tráviace problémy. Potom je aj ťažšie si ho nevyčítať a vrátiť sa späť do režimu. Týmto vás varujem pred častou chybou, ktorá sa týka najmä tých, ktorých režim je príliš prísny, a tých, ktorí ešte nemajú v hlave usporiadané zdravé stravovanie do tej miery, aby z neho nepotrebovali „utekať“.

Aj preto si cheat day kedysi zaviedli profesionálni športovci. Ak rysovali svaly na súťaže a dlhodobo boli pod svojím potrebným energetickým príjmom, začal im chýbať glykogén. Glykogén je zásobný polysacharid a v svaloch sa pri namáhavej činnosti mení pri glykolýze na zdroj energie pre svaly. Ak jete dlhodobo menej sacharidov, glykogén v svaloch sa vyčerpáva, máte menej energie na svalovú prácu a znižuje sa výkon. Pridaním cheat day tak doplníte zásoby glykogénu v svaloch a zlepšíte výkon.

 

ALE! Keď to so sacharidmi preženiete, hrozí zadržiavanie vody. Takže sa po cheat day môžete cítiť opuchnutí. Po návrate k bežnému zdravšiemu režimu sa veci samozrejme vrátia do normálu, ale stojí to za to?

Často sa stáva, že dlhodobé obmedzovanie v strave vedie k prílišnej striktnosti a dokonca k poruchám príjmu potravy. Pravidelné cheat day môžu prispieť k uvoľneniu týchto napätí, čím sa postupne zlepšuje vzťah k jedlu. Zároveň pomáhajú udržať motiváciu dodržiavať dlhodobý zdravý životný štýl, pretože tak nevzniká pocit úplného odriekania.

 

Mohlo by vás zaujímať: Potraviny, z ktorých úplne najviac rastie brucho: Zbavte sa nafukovania, ktoré zbytočne opticky rozširuje

Ak je jedálniček dlhodobo zameraný na nízky obsah kalórií a sacharidov, tráviaci systém môže postupne spomaliť svoju funkciu. Cheat day môže túto stagnáciu preraziť a prispieť k lepšiemu tráveniu a pravidelnej stolici. Tento efekt môže byť prospešný hlavne pre ľudí, ktorí majú problém so zápchou pri dlhodobom dodržiavaní nízkokalorických diét.