VIDEO: Vysokoúčinný cvik, s ktorým si vypracujete brucho a zadok zároveň: Vyskúšate?
Tento jednoduchý cvik vám nezaberie príliš veľa času a napriek tomu uvidíte skvelé výsledky na celej postave. Nemusíte tráviť dlhé hodiny vo fitku, ak ho budete cvičiť často a správne.
Precvičte si brucho aj zadok zároveň
Na to, aby ste si vypracovali pekné a pevné bruško nepotrebujete veľa. Nasledujúci cvik vás však prekvapí hlavne tým, že vďaka nemu nebudete mať len pekné brucho, ale aj ukážkové pozadie.
Mohlo by vás zaujímať: 10 minút na švihadle je rovnako účinných ako 30 minút behu: Až toľkoto veľa dokážete schudnúť!
Plank so zdvíhaním nôh
Účinný cvik na celé telo a hlavne na stred a brucho je plank. Možno ste sa s ním už v minulosti stretli aj pod slovenským názvom - doska. Tento cvik je skvelým pomocníkom na to, ako si vypracovať pevnejšie bruško a zadok zároveň. Stačí, ak klasický plank, či dosku posuniete na vyššiu úroveň a počas držania pozície budeťe vymienať a zdvíhať nohy.
Skvelý cvik na celé telo - plank (doska)
Zo základnej pozicie zdvihnite pomaly vystretú nohu
Dôležité je, aby ste počas cvičenia zostala vo vystretej pozícií na lakťoch a s pohľadom smerujúcim vpred. Celé telo by malo byť v jednej rovine a nemali by ste zabúdať na pravidelné dýchanie. Vydržte v tejto pozícií minimálne 30 sekúnd, až 2 minúty. Počas celej doby pomaly zdvíhajte vystreté nohy tak, aby ste cítili, že sa zapájajú aj svaly na vašm pozadí.
VIDEO: Takto by mal vyzerať správne prevedený cvik plank so zdvíhaním nôh
Aby ste cvičením dosiahli čo najlepšie výsledky, nezabudnite ani na stravu a pitný režim. Každý deň vypite minimálne dva litre čistej, neperlivej vody a konzumujte veľa čerstvých potravín. Vyhnite sa spracovaným potravinám, nadmernému množtvu sacharidov a sladeným nápojom. Práve vyvážená strava je základom.
Inšpirujte sa: Aj vďaka tomuto cvičeniu schudla speváčka Adele desiatky kíl: Inšpirujte sa jej 7-minútovým cvičením na brucho
