Prvé jedlo dňa je dôležité, rovnako počítanie so správnymi sacharidmi: Vyvážená strava ako cesta k postave snov

Skutočne mnohé výskumy dokazujú, že konzumácia vyváženej stravy pomáha získať kalórie a živiny, ktoré potrebujeme na poháňanie každodenných aktivít, ale zároveň aj na formovanie sexi kriviek. Musíte však jesť správne druhy potravín vo vhodné momenty počas dňa.

Prvé jedlo dňa je extrémne dôležité

Je jedno, či si ho doprajte hneď po prebudení alebo o jedenástej. Jedno však zostáva - zdravé raňajky sú základ. Pritom výber správneho druhu je kľúčový. Príliš veľa ľudí sa na začiatku dňa spolieha na jednoduché sacharidy. Obyčajný biely chlieb alebo koláčik vás však zasýtia len na veľmi krátky čas.

Prečítajte si: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Naopak, pokiaľ siahnete po jedlách bohatých na vlákninu a bielkoviny, môžete zahnať návaly hladu na dlhšie a poskytnete telu energiu, ktorú potrebuje na rôzne aktivity. 

Postupujte podľa týchto tipov:

• Namiesto cereálií nabitých cukrom, vyskúšajte ovsené vločky, ovsené otruby alebo iné celozrnné cereálie s vysokým obsahom vlákniny. Potom pridajte trochu bielkovín ako je mlieko, jogurt alebo nasekané orechy.
• Ak pripravujete palacinky alebo wafle, nahraďte časť hladkej múky celozrnnou. Potom do cesta vmiešame trochu tvarohu.
• Ak máte radšej hrianky, zvoľte radšej kváskové pečivo. Skombinujte ho vajíčkom, olivovým olejom alebo iným zdrojom bielkovín.

Počítajte so správnymi sacharidmi

Vďaka diétam s nízkym obsahom uhľohydrátov nemajú sacharidy najlepšiu povesť. Avšak sú hlavným zdrojom energie. Asi 45 až 65 percent celkových denných kalórií by malo pochádzať práve zo sacharidov. To platí najmä vtedy, ak cvičíte.

Konzumácia správneho druhu sacharidov je nesmierne dôležitá. Mnoho ľudí sa spolieha na jednoduché, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach a spracovaných potravinách. Namiesto toho by ste sa mali zamerať na tie komplexné, ktoré nájdete v celých zrnách, ovocí, zelenine a fazuli. Tieto všetky trávi telo pomalšie.

Budete sa cítiť dlhšie plní a dodajú energiu po celý deň. Dokážu tiež stabilizovať hladinu cukru v krvi. Napokon obsahujú vitamíny a minerály, ktoré potrebujeme.

Doprajte si bielkovinové snacky

Bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie a opravu svalov. Sú aj dobrým zdrojom energie, keď má organizmus nedostatok sacharidov. Dospelí potrebujú zjesť asi 0,8 gramu bielkovín denne na každý kilogram svojej hmotnosti.

Ideálne zdroje bielkovín:

• hydina, ako je kuracie a morčacie mäso
• červené mäso, ako je hovädzie a jahňacie mäso
• ryby, ako losos a tuniak
• mliečne výrobky, ako mlieko a jogurt
• strukoviny, ako fazuľa a šošovica
• vajcia

Zvýšte príjem ovocia a zeleniny

Ovocie a zelenina sú bohatým zdrojom prírodnej vlákniny, vitamínov, minerálov. Majú tiež nízky obsah kalórií a tuku. Snažte sa denne zjesť polovicu taniera ovocia a celý tanier zeleniny. Na občerstvenie majte sušené ovocie v taške a surovú zeleninu v chladničke.

Neprehliadnite:  15 tipov pre čo najrýchlejšie spaľovanie tukov: Takto urýchlite proces chudnutia podľa odborníka

Vyberajte si zdravé tuky 

Áno aj tie by ste si mali každý deň dopriať. Vhodnou voľbou sú orechy, semená, avokádo, olivy, oleje, ako je olivový olej.

Rovnováha je kľúčová

Keď si v tomto stravovaní nájdete svoju cestu, pravdepodobne zistíte, ktoré potraviny vám dodávajú najviac energie a ktoré majú negatívne účinky. Kľúčom je naučiť sa počúvať svoje telo a vyvážiť to, čo sa vám páči, s tým, čo je pre vás dobré.

Inšpirujte sa týmito tipmi:

• Zamerajte sa na to, aby sa raňajky stali súčasťou vašej rutiny.
• Vyberte si komplexné sacharidy, chudé zdroje bielkovín, zdravé tuky a širokú škálu ovocia a zeleniny.
• Zásobte si chladničku zdravým občerstvením.