Vytvarujte a posilnite svoje ruky pomocou tejto 3-týždňovej výzvy: Dostanete sa do formy a telu pridáte na súmernosti
My ženy mnohokrát zabúdame telo vnímať ako celok. Sústredíme sa na to, aby sme mali štíhle bruško, nohy, pekne tvarovaný zadok a ruky sa dostávajú do úzadia. To je však veľká chyba. Vďaka ich pravidelnému precvičovaniu, dokážeme telo nádherne zosúmerniť a dosiahnuť sexi vzhľad.
Vytvarujte a posilnite svoje ruky pomocou tejto 3-týždňovej výzvy
Pokiaľ si chcete vytvarovať krásne, štíhle, pevné a sexi ruky, vieme ako na to. Navyše vďaka týmto cvikom urýchlite aj spaľovanie kalórií, čo ocení každá z nás. Vezmite si sadu činiek a poďte na to. Sľubujeme, že do troch týždňov budete v TOP forme!
10 minútová zostava, ktorú opakujete počas 3 týždňov:
- Zapažovanie s jednoručkami/ opakujte 12 x každou rukou
- Výpady s jednoručkami 4 série/5-6 opakovaní
- Upažovanie s jednoručkami/ opakujte 12 x každou rukou
- Príťahy s veľkou činkou v predklone 3 série/5-6 opakovaní
- Military press 3 série/5-6 opakovaní
- Tlaky s jednoručkami v sede 3 série/5-6 opakovaní
Absolútnym základom je, aby bolo cvičenie pravidelné, len tak uvidíte naozaj rýchlo výsledky. A hoci sa táto kombinácia môže zdať na prvý pohľad veľmi jednoduchá verte, že vám dá zabrať. Jedno je však isté, dočkáte sa štíhlejších rúk a krajších ramien.
Čítajte tiež: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu
Keď si trúfate a chcete zabrať ešte viac, pokojne zvýšte váhu činiek. Vďaka tomu precvičíte dvojhlavé svaly ramena aj svaly predlaktia ešte intenzívnejšie.
5 záverečných tipov ako urobiť cvičenie ešte efektívnejším:
- Začnite túto rutinu zahriatím hornej časti tela. Skvelé sú krátke šprinty, či skákanie na švihadle.
- Dokončite cvičenie s dôkladnou strečingovou rutinou.
- Urobte 3 kardio tréningy týždenne, aby ste podporili chudnutie.
- Dbajte na to, aby bol váš jedálniček bohatý na ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny.
- Pite počas dňa veľa vody.
Neprehliadnite: 15 tipov pre čo najrýchlejšie spaľovanie tukov: Takto urýchlite proces chudnutia podľa odborníka
