Príjem kalórií a následne hromadenie tuku: To je ďalší vplyv nekvalitného spánku, o ktorom hovorí nový výskum

Spánkové vzorce majú vplyv nielen na kalorický príjem

Ako informuje odborník pre portál mindbodygreen.com, nový výskum zistil ako spánkové vzorce ovplyvňujú veci ako je kalorický príjem, chuť do jedla, hmotnosť a distribúciu tuku (zloženie nášho tela) a ďalšie. Novej štúdie sa zúčastnilo 12 zdravých dospelých ľudí v mladom až strednom veku. Štúdia prebiehala v rozmedzí dvoch 21-dňových sedení s trojmesačným intervalom medzi jednotlivými sedeniami: „Jedna skupina fungovala ako kontrolná s normálnymi deviatimi hodinami spánku za noc, zatiaľ čo druhá skupina spala počas väčšiny z 21 dní iba štyri hodiny za noc. Po prvom sedení a trojmesačnej rekonvalescencii sa skupiny vymenili, takže pôvodná kontrolná skupina sa potom musela vysporiadať s kratším nočným spánkom,“ popisuje portál priebeh samotnej štúdie. A čo zistili?

Mohlo by vás zaujímať: Počet hodín spánku ovplyvňuje vašu postavu: Koľko je málo spánku pre chudnutie?

Nedostatok spánku, viac viscelárneho tuku 

Výskumníci zistili, že nedostatočný spánok spôsobuje nielen to, že sa cítime unavení, ale aj to, že telo zvyšuje spotrebu kalórií a vedie k hromadeniu viscelárneho tuku: „Konkrétne, keď účastníci nemali dostatok spánku, došlo k 11% nárastu brušného viscerálneho tuku a vieme, že menej viscerálneho brušného tuku je spojené s lepšími kardiometabolickými zdravotnými výsledkami z dlhodobého hľadiska,“ cituje portál závery štúdie. 

Čítajte tiež: Nápoje, ktoré naštartujú váš organizmus pred spaním. Tie správne kombinácie vám pomôžu spáliť viac kalórií aj v noci

Skrátený spánok spojený so zvýšeným príjmom kalórií 

„Naše zistenia ukazujú, že skrátený spánok, dokonca aj u mladých, zdravých a relatívne štíhlych ľudí, je spojený so zvýšeným príjmom kalórií. Veľmi malý prírastok hmotnosti a výrazné zvýšenie akumulácie tuku v bruchu,“ dodáva portál na margo záverov výskumu. Nedostatok spánku teda spôsobuje „presmerovanie“ tuku do viscerálneho priestoru. A ak sa aj snažíte spánok neskôr dohnať, nezvrátite tým hromadenie viscelárneho tuku. 

Neprehliadnite: Viscelárny tuk v okolí brucha je poriadne nebezpečný: 5 krokov na zníženie rizika ukladania tohto tuku

Lepší spánok, lepšie voľby 

Pointou novej štúdie teda je, že keď máme dostatok spánku, všetko od našej nálady až po naše správanie to odráža: „Lepší spánok často znamená lepšie voľby a na základe tejto štúdie aj lepšiu schopnosť ukladať tuk zdravým spôsobom,“ cituje na záver portál. O dôvod viac, aby ste dodržiavali spánkovú hygienu, čo poviete?