Ak nemáte v láske beh a potrebujete schudnúť, skúste toto: Cvičenie, ktoré prináša rovnaké benefity
Nie každý dokáže a má chuť behať dlhé hodiny, vzdialenosti a kilometre. Pokiaľ patríte do tejto skupiny aj vy, vyskúšajte toto intenzívne cvičenie.
Toto cvičenie vyskúšajte čo najskôr
Na to, aby ste schudli potrebujete zaradiť do vášho režimu nejakú účinnú kardio aktivitu, zmeniť jedálniček a sústrediť sa na cviky, ktoré spevnia a vypracujú postavu.
Inšpirujte sa: Majú viac ako 40 rokov a ich telá vyzerajú v bikinách takto dobre: Toto sú známe krásky v plavkách a ich tajomstvá
VIDEO: Pozrite sa na správnu techniku cvičenia s názvom Jumping Jacks
Chudnúť sa dá aj ľahšie a rýchlejšie pomocou intenzívnejšieho a hlavne kratšieho cvičenia. Tentokrát nebudete musieť opustiť ani pohodlie vášho domova a napriek tomu pre svoje telo spravíte veľa. Na tento cvik potrebujete len miesto a svoje vlastné telo.
Jumping jacks
Cvičenie Jumping jacks je nenáročné a predsa účinné. Postavte sa s nohami vedľa seba, s tým, že ruky držíte popri tele. Následne na to nohami odskočte a vystreté ruky smerujú von a do vzpaženia. Keď máte ruky hore, skúste dlaňami tlesknúť a vráťte sa späť. Ide o komplexný cvik, ktorým si precvičíte celé telo, spotíte sa a pokiaľ vydržíte skákať dostatočne rýchlo a aspoň pár minút, beh potrebovať nebudete.
Východisková pozícia pre jumping jack
Druhá pozícia pre jumping jack
Cvik - jumping jack
Účinok samozrejme zvýšite intenzitou a striedaním tempa. Jeden deň skáčte bez prestávky, približne 10 - 15 minút, kým druhý deň striedajte intenzitu. Najskôr naplno po dobu 30 sekúnd a potom si dajte pauzu na 10 sekúnd. Toto opakujte minimálne 8 minút.
Prečítajte si: Tri zásadné chyby, ktorým by ste sa mali pred cvičením vyhýbať: Kvôli tomuto často priberáte
Skvelé je, že si týmto cvikom pri správnom prevedení dokážete vypracovať krajšiu postavu a schudnúť. Myslite preto na techniku a nájdite si na cvičenie čas minimálne dvakrát za deň. Najideálnejšie ráno pred prácou a potom večer.
