Presne toľkoto hodín by ste mali cvičiť, aby ste udržali zdravý aj svoj mozog: Vyskúšajte to podľa tohto návodu

Skvelé výsledky sa nezaprú

To, že je šport dôležitý pre naše telo a dokáže robiť divy s našou postavou, je už dávno jasné. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, čo všetko s ním dokážeme vylepšiť aj celkom podvedome? Najnovšie výsledky vedcov dokázali, že nám cvičenie nielenže odbúrava stres, ale pomáha nám aj pri udržaní zdravia jedného z najdôležitejších orgánov v našom tele, mozgu. Práve vylučovanie endorfínov spoločne s okysličovaním pomáha k tomu, aby náš mozog správne pracoval. Koľko a ako často by sme však cvičenie mali opakovať?

Záleží od hodín

V prípade správneho množstva cvičenia pre váš mozog, ide skôr o počet hodín ako pravidelnosť samotného cviku. V princípe však platí, že by sme sa cvičeniu mali venovať minimálne 52 hodín za 6 mesiacov, čo znamená viac ako dve hodiny do týždňa. Práve takéto množstvo cvičenia pomáha vylepšiť vaše myslenie, riešenie problémov a rýchlosť, s akou dokážete zvládnuť základné problémy.

Inšpirujte sa: Dvojtýždňový redukčný plán, ktorý vás zbaví tuku: Po tretej hodine poobede sa vyhnite týmto potravinám a pôjde to

V princípe však treba cvičiť čo najdlhšie, a neznižovať svoj týždennú výkonnosť pod 60 minút, keďže takto krátke intervaly intenzívnej výkonnosti nemajú na samotnú výkonnosť mozgu a jeho zdravie takmer žiaden účinok. Zamerajte sa hlavne na výdrž a pokiaľ sa budete hýbať minimálne dve hodinky týždenne, nechajte ostatné na absolútnu spontánnosť.

Mohlo by vás zaujímať: Tipy ako schudnúť 5 kg za 5 dní: Tento jedálniček vám pomôže dostať sa pred letom expresne rýchlo opäť do formy

Vyberte si ten správny šport

Najlepším cvičením v prípade, že chcete posilniť svoj mozog je práve kardio, a to v podobe behu, bicyklovania, rýchlej chôdze či intenzívneho cvičenia HIIT v kombinácii so športom, ktorý vo svojej podstate do celého procesu zapája aj myseľ, akým je napríklad taj-či alebo joga. Dôležité je, aby váš pravidelný pohyb nezašiel do rutiny, pretože práve tá je zabijakom kreatívneho myslenia a využívania mozgu, a to aj v prípade, keď práve nejde o vyriešenie tej najzložitejšej matematickej úlohy.

Nenechajte si ujsť: 14-dňový plavkový last minute: S týmto plánom si vyrysujete postavu a s pokojným svedomím vyrazíte na pláž

Preto pre zdravie svojho mozgu skúste túto kombináciu:

• 1x do týždňa beh vo vlastnom tempe (60 minú)
• 1x do týždňa posilňovacie cvičenia na celé telo (30 minút)
• 1 x do týždňa vysokointenzívny intervalový tréning HIIT (30 minút)
• 1x do týždňa 20 minút bicyklovania v teréne