Presunúť na hlavný obsah

Jedálniček na zredukovanie tuku okolo brucha: Takto sa vyhnete jojo efektu, keď si telo tvorí najväčšie zásoby

Chudnutie a diéty

To, že ste rýchlo schudli ešte neznamená, že budete štíhla aj týždeň po diéte. A to je problém väčšiny žien. Skúste prejsť na jedálniček, vďaka ktorému sa zbavíte tukov na bruchu.

Niektoré rozhodnutia prichádzajú náhle a to platí aj v prípade skúšania rôznych diét. Pri niektorých sa zbavíte sacharidov, naštartujete metabolizmus, ale pre vaše telo sú také rapídne, že hneď po absolvovaní tejto diéty naberiete všetky kilá naspäť. Áno, to je ten známy jojo efekt a netýka sa len plus size žien. 

Mohlo by vás zaujímať: 5 hormónov, ktoré sú zodpovedné za to, koľko vážite: Pre toto by ste ich mali mať pod kontrolou

Vzorový jedálniček na zredukovanie tuku okolo pása

Pri zostavovaní jedálnička je vždy lepšie zveriť sa do rúk odborníkovi, ktorý presne analyzuje vaše problémy a vzhľadom na postavu a životosprávu pripraví pre vás ten najvhodnejší jedálniček. Ak sa však rozhodnete upraviť si stravu sami, majte na pamäti pár dôležitých právd a možno aj mýtov:

Raňajky sú dôležité, len voda alebo bylinkový čaj nestačí

  • Jedzte v pravidelných dávkach 5x denne (nevynechávajte desiatu a olovrant)
  • Nemusíte podliehať trendu jesť v malých množstvách, ale skôr vyváženú stravu
  • Nejedzte 3 hodiny pred spaním (neverte mýtom, že večeru by ste nemali jesť)
  • Sladké s rafinovaným cukrom a slané je tabu
  • Nepodvádzajte, klamete len sami seba, nechudnete predsa kvôli výživovému poradcovi, ale kvôli sebe 

Vzor na tri dni, ako môžete vidieť, len obmieňate suroviny

1. deň

Raňajky: Biely jogurt s ľanovým semienkom a kopcovitou lyžicou proteínového prášku
Desiata: Hrsť kešu orechov a hruška
Obed: Morčacie mäso, dusená zelenina, sušené paradajky
Olovrant: Zelerové, mrkvové stonky stonky s bielym jogurtom
Večera: Racio chlieb a tuniak vo vlastnej šťave

2. deň

Raňajky: Praženica z 2 vajec, rukola a surové lososové plátky
Desiata: Nastrúhané jablko s mrkvou
Obed: Grilované kurča so zeleninou (baby špenát, žerucha, šalátová uhorka a sušené rajčiny)
Olovrant: Cottage cheese s jarnou cibuľkou /pažítkou
Večera: Zeleninový vývar

3. deň

Raňajky: Banánové lievance bez múky s čerstvým ovocím
Desiata: Zeleninové smoothie (banana, baby špenát, 1/2 citrón, 2dcl vody)
Obed: Grécky šalát s krevetami alebo lososom na pare
Olovrant: Celozrnné pečivo s odtučneným tvarohom
Večera: Bulgur s hráškom, špargľou, reďkovkami a halloumi syrom

Neprehliadnite: 5-dňový detox jedálniček, ktorý napraví vaše trávenie: Prebytok jedov v tele totiž zabraňuje účinnému chudnutiu

Po diéte nevieme, čo presne jesť a tak nejeme, čím si vytvárame jojo efekt

Keď máme presne vytýčený jedálniček a pevnú ruku nad sebou, stravovanie dodržiavame. Akonáhle sa však skončí vzorový týždeň alebo diéta na redukciu tukov, nevieme, čo ďalej. Najčastejším problémom žien je, že sa boja veľa jesť a jedia nepravidelne alebo len raz denne a vtedy dochádza k jojo efektu. Telo sa totiž dostáva do stavu, keď si myslí, že nedostane jesť, je to pre neho výstražný signál, aby automaticky začal ukladať tukové zásoby „na horšie časy“.


- Najčítanejšie -

Diskusia k článku

comments powered by Disqus