Presunúť na hlavný obsah

Vyskladajte si jedálniček tak, aby išli kilá dole: Zdravý tanier vám pomôže prepracovať sa k vytúženej figúre

Chudnutie a diéty

Naša strava tvorí pri chudnutí viac ako 80% úspechu. Na tom sa zhodujú azda všetci tréneri a odborníci na výživu. Viete však, ako by mal taký zdravý tanier vyzerať a čo má obsahovať?

Jedálniček, ktorý vám pomôže k sexi krivkám

Pokiaľ na sebe pracujete, no nedarí sa vám stále dopracovať k vytúženým krivkám, možno robíte zásadnú chybu v nastavení svojho jedálnička. Práve strava je v tomto smere totiž kľúčová a tvorí viac ako 80% úspechu. Preto by ste sa v prvom rade, mali zamerať na ňu.

Neprehliadnite: Štýlovo aj cez víkend: Obľúbený kúsok nahradí tepláky a budete sa v ňom cítiť ako v bavlnke

Nie je totiž vôbec jedno, čo si položíte na tanier. Pozrite sa, aké by malo byť jeho ideálne zloženie. Pretože ani príliš veľký kalorický deficit, nie je z dlhodobého hľadiska, dobrým riešením a už vôbec nie udržateľným modelom.

Musíte jesť tak, aby vaše telo dostalo všetko, čo potrebuje, a to v primeranom kalorickom množstve. Strava pri zhadzovaní prebytočných kíl, musí byť pestrá. Určite nejedzte stále to isté, je to jedna zo základných chýb chudnutia. Zásadou je, že ak dodržiavate kalorický deficit a správne dávkujete makroživiny, nezáleží až tak na tom, do koľkých jedál alebo do akých veľkých porcií si dennú dávku jedla rozdelíte. Môžete teda jesť sedem, ale aj tri jedlá denne.

Zloženie zdravého taniera:

  • 2 porcie zeleniny (brokolica, mrkva, kel, karfiol...)
  • 1 porcia zdravých sacharidov (ideálne sú napríklad batáty...)
  • 2 porcie bielkovín (kvalitné mäso, ryby...)
  • 1 porcia zdravých tukov (avokádo, panenský olivový olej...)

​Ideálny pomer makroživín

  • Sacharidy – od 40% denného energetického príjmu
  • Bielkoviny – max. 30% denného energetického príjmu
  • Tuky – max. 30% denného energetického príjmu

Čo sa týka veľkosti porcie platí, že by mala byť vo veľkosti toho, čo sa vojde do vašej dlane. Je to azda najjednoduchšie meradlo, ktoré vás dokáže usmerniť, čo sa týka samotného množstva. Denný energetický príjem by nemal prekročiť 1500 kalórií, avšak je to len orientačné číslo a prirodzene závisí od výdaja vašej energie. 

Príklad jedálnička

  • Raňajky: viaczrnný chlieb s čerstvým syrom, rukola, paradajky, voda, prípadne káva
  • Desiata: nízkotučný biely jogurt a zelený čaj
  • Obed: jahňacie mäso alebo ryba, batáty, paprika, uhorka, paradajky, voda
  • Olovrant a večera: miska ovocia, bylinkový čaj

Inšpirujte sa: Štýlové podprsenky na cvičenie: Najnovšie kúsky vám navždy zdvihnú sebavedomie

Pravidlá, vďaka ktorým sa vám bude žiť lepšie a chudnutie vám pôjde rýchlejšie:

  • vstávajte ráno zavčasu
  • pracujte na sebe tvrdšie ako predošlý deň
  • doprajte si kvalitné potraviny
  • hydratujte telo zvonka aj zvnútra
  • venujte sa cvičeniu aspoň každé tri dni
  • menej nad vecami premýšľajte
  • vnímajte život s ľahkosťou
  • denne čítajte
  • nezabúdajte sa usmievať
  • snažte sa robiť život iným krajším drobnými gestami

Nezabúdajte na to, že len správne vyváženie a nastavenie, môže prinášať naozaj dlhé roky vytúžené výsledky.

Dávate si pri chudnutí pozor na skladbu jedálnička?

spolu hlasovalo 49 ľudí

- Najčítanejšie -

Najväčší dom nábytku na webe