Presunúť na hlavný obsah

Nízkocholesterolová diéta: Stačí upraviť jedálniček podľa tohto vzoru a váš zdravotný stav sa zlepší

Zdravie

Aj vy ste si doteraz mysleli, že žijete a stravujete sa zdravo? Zvýšený cholesterol však našťastie viete zvrátiť úpravou jedálnička.

Hneď v úvode treba povedať, že nejde o diétu v pravom slova zmysle, ale o úpravu a zlepšenie stravovacích návykov, ktoré sú plnohodnotné. V jednoduchosti povedané, za vysoký cholesterol väčšinou môže nevhodná strava a nedostatok pohybu, sedavé zamestnanie, no a v neposlednom rade stres. Stačia malé úpravy v stravovaní sa a dokážete svoj stav cholesterolu značne upraviť. 

Prečítajte si: Ak chcete mať vysnívané brucho, zabudnite na brušáky: Stačí pár minút denne a vaša postava prejde premenou roka

Najdôležitejšie je vymeniť živočíšne tuky za rastlinné. To je alfou omegou k úspechu. Rovnako ako posilnenie omega 3-mastných kyselín v podobe stravy, ale aj doplnkov (omega 3-mastné kyseliny, rybí olej a pod.).

Obmedzenie živočíšnych tukov

Ako sme spomenuli, za najzákladnejšiu vec sa považuje obmedzenie živočíšnych tukov. Rovnako tak bielej múky, cukru a potravín s vysokým glykemickým indexom. Pre predstavu sme dali dokopy tie, ktoré sa v jedálničku bežného človeka objavujú najviac:

  • vyprážané jedlá a fast foody
  • bravčové mäso
  • čiastočne hovädzie mäso
  • mliečne výrobky (mlieko, syry, smotana, jogurty)
  • sladké nápoje a sladkosti
  • cukry s vysokým glykemickým indexom
  • údeniny

Príjem vlákniny

Naopak, „nový“ jedálniček si vyžaduje zamerať sa viac na príjem vlákniny. 

  • ovsené vločky
  • drvené ľanové semienka
  • ovocie s nízkym glykemickým indexom
  • zelenina
  • cesnak a cibuľa
  • celozrnný chlieb
  • hnedá ryža a hnedé pečivo (obmedziť bielu múku)

Omega 3-mastné kyseliny

Príjem omega 3-mastných kyselín možno považovať za najdôležitejšiu súčasť zmeny jedálnička a stravovania sa. Svoju pozornosť by ste preto mali sústrediť na nasledovné potraviny a začleniť ich na pravidelnej báze do jedálnička nielen počas plánovanej zmeny, ale aj dlhodobo.

Neprehliadnite: Slovenka Katka vymyslela 12-týždňový program Bubble Butt: Vyčarí vám dokonalú postavu aj bez posilňovne

  • drvené ľanové semienka
  • chia semienka
  • vlašské orechy
  • ľanový a olivový olej
  • ryby (losos, tuniak, makrela, ančovičky, sardinky, sleď, halibut)

- Najčítanejšie -

Najväčší dom nábytku na webe