5 potravín, ktoré vás zbavia nespavosti a eliminujú úzkosť: V aktuálnom období je dobré zamerať sa na tieto kombinácie

Zlepšujú náladu, eliminujú úzkosť a dokonca vám z dlhodobého hľadiska, dokážu pomôcť aj s nespavosťou. Reč je o základných zložkách jedálnička, ktoré mnohokrát podceňujeme, no okrem toho, že priaznivo pôsobia na náš mikrobióm, podpisujú sa aj na emóciách. Pozrite sa, čo by ste rozhodne mali do stravy implementovať. 

1. ORECHY

Ženy, ktoré sa snažia zhodiť, na ne nedajú dopustiť. Výborne poslúžia nielen na zahnanie väčšieho hladu, ale majú v sebe veľa proteínov, vlákniny, aminokyselín. Odporúča sa dokonca dať si pár orechov pred každým hlavným jedlom, čím eliminujete chuť do jedla.  

Mohlo by vás zaujímať: Potravina číslo 1 pre zdravie nášho mozgu: Nutričný psychológ odhaľuje prečo

Avšak veľmi pozitívne sa prejavujú aj na našej nálade. Pripravte si raňajkovú kašu, do ktorej pridáte pár orechov a drobné ovocie.

2. BOBUĽOVÉ OVOCIE

Skutočne skvelé je, ak ráno siahnete po banánoch v kombinácii s bobuľovým ovocím. Dobrou voľbou sú čučoriedky. Tie obsahujú veľké množstvo antioxidantov, zohrávajú významnú úlohu v boji proti oxidačnému stresu a malý bonus, ktorý ocení väčšina žien - znižujú chuť do jedla a zlepšujú trávenie. 

3. BANÁNY

Banány samé o sebe, majú vysoký obsah probiotík a vitamínu B6. No a práve ten sa podieľa na vzniku sérotonínu a dopamínu. Navyše je dokázané, že stabilizujú hladinu cukru v krvi, čo sa tiež nepochybne počíta. 

4. STRUKOVINY

Hovorí sa, že pokiaľ trpíte nespavosťou, mali by ste siahnuť po potravinách obsahujúcich železo. Výborné sú strukoviny, obilniny ako napríklad quinoa, brokolica, tekvicové semienka, sušené slivky, mak, či horká čokoláda.

5. RYBY

Ryby v jedálničku dokážu malé zázaky. Vhodné je dať si ich dva až štyrikrát do týždňa. Okrem toho, že sú plné hodnotných bielkovín, zdraviu prospešných tukov, minerálnych látok a vitamínov, obsahujú aj esenciálne aminokyseliny, ktoré sa tiež podpisujú na našej nálade.

Mohlo by vás zaujímať: Potravina číslo 1 pre zdravie nášho mozgu: Nutričný psychológ odhaľuje prečo

Potrebujeme ich na budovanie svalovej hmoty, trávenie, či opravu poškodených buniek. Napríklad tryptofán má za úlohu vytváranie serotonínu, ktorý vyrovnáva náladu a robí nás šťastným.