Presunúť na hlavný obsah

Ideálna kombinatorika: Série cvikov, ktoré vás privedú k vytúženým krivkám bez zbytočného jojo efektu

Chudnutie a diéty

Pokiaľ formujete postavu pomocou cvikov, naozaj je dôležité, aby ste ich správne striedali. Viete, čo funguje najlepšie?

Nastavte si rutinu, ktorej budete verní

Keď sa chcete naozaj rýchlo dostať do formy, okrem stravy je podstatné zamerať sa aj na cvičenie. Avšak také, ktoré je naozaj efektívne a postará sa o krásne krivky z dlhodobého hľadiska. Ono, ak telu nastavíte rutinu a vydržíte pri nej, je to základ pre viditeľnú zmenu. Vtedy docielite vypracované bruško, hladké stehná bez pomarančovej pokožky a pevné telo. My sme odhalili sériu cvikov, ktorá spolu perfektne funguje. 

Čítajte: Potraviny, ktoré extrémne nafukujú brucho: Týmto sa pred obliekaním sa do plaviek vyhnite

Ideálne je rozfázovať si cviky. Je to dobré pre organizmus a zároveň sa týmpádom nebudete môcť vyhovárať, že vám na cvičenie nezostáva čas. Toto zvládne naozaj každý. Ráno vám to zaberie 20 minút a večer maximálne 10. A čistú pol hodinku času si nájde naozaj každý. Vrámci rutiny sa odporúča ráno cvičiť na prázdny žalúdok.

Dajte si maximálne malý pohár teplej vody s citrónom a medom. Večer cvičte aspoň hodinu pred jedením a záverečnú meditáciu si urobte tesne pred spaním. 

Ranná rozcvička

  • 45 sekúnd jumping jack
  • 1 minúta drepy 
  • 30 sekúnd plank
  • 1 minúta brušáky
  • 15 sekúnd plank

Formovacia pätnásť minútovka

  • 2 minúty hlboké drepy
  • 4 minúty skákanie na švihadle  
  • 3 minúty výpady do strán so závažím​​
  • 5 minút TRX cviky na spevnenie brucha a dobrú rovnováhu
  • 2 minúty jumping jack
  • 1 minúta plank
  • 3 minúty rýchla chôdza

Večerná rutina

  • military press 4 série/6 opakovaní 
  • výpady s jednoručkami alebo veľkou činkou na chrbte 4 série/6 opakovaní
  • tlaky s jednoručkami v sede 4 série/5 opakovaní
  • 5 minút meditácie

Mohlo by vás zaujímať: Dajte si pozor na najväčšieho nepriateľa chudnutia: Ani zďaleka však nejde o jedlo

- Najčítanejšie -

Najväčší dom nábytku na webe